ജോലിത്തിരക്കുള്ളവർക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസനരീതി
കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരുന്ന് കണ്ണുകൾക്ക് തളർച്ച തോന്നുമ്പോഴും, തീർക്കാനുള്ള ഫയലുകളുടെ എണ്ണം കൂടുമ്പോഴും നമ്മളറിയാതെ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തുപോകാറില്ലേ? ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ സ്വന്തം ശ്വാസത്തെപ്പോലും മറന്നുപോകാറുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. ഓഫീസിലെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ നമുക്കായി കുറച്ചു സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം. എന്നാൽ, വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
എന്താണ് ഈ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസന രീതി?
നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഇത് ഒരു ലളിതമായ ധ്യാനം പോലെയാണ്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം എന്ന നിലയിൽ ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ വലിയ സമയമോ ഇതിനായി ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്ഥലത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
- സുഖകരമായി ഇരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക. തോളുകൾ അയച്ചുവിടുക. കൈകൾ മടിയിൽ വെക്കാം.
- ശ്വാസം എടുക്കൽ: മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. വയർ നിറയുന്നത് അനുഭവിക്കുക. നാല് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാം.
- ശ്വാസം അടക്കിപിടിക്കുക: ഒരു നിമിഷം ശ്വാസം ഉള്ളിൽ നിർത്തിയ ശേഷം പതുക്കെ വായിലൂടെ പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ പുറത്തുപോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ: ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ മാത്രമായിരിക്കണം. മനസ്സ് മാറിപ്പോകുമ്പോൾ പതുക്കെ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക.
ഇത് ജോലി സമയം ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ്. ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ഇത് ചെയ്യുന്നത് വഴി മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാനും സാധിക്കും.
ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റുക
ഇത് ഒരു വലിയ കാര്യമായി കാണേണ്ടതില്ല. ദിവസവും ജോലി തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കാം. സ്വയം പരിചരണം എന്ന നിലയിൽ ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ഇത്തരം ലളിതമായ വഴികൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് വഴി സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
സ്വയം സ്നേഹം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ഇത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇന്ന് തന്നെ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. പൂർണ്ണതയിലേക്ക് എത്താൻ തിടുക്കം കൂട്ടേണ്ടതില്ല, പതുക്കെ പതുക്കെ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ഈ ചെറിയ ശ്രമം വലിയൊരു മാറ്റത്തിന്റെ തുടക്കമാകട്ടെ.
