ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ലളിതമായ ധ്യാനം
രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോഴും രാവിലെ ഉണരുമ്പോഴും ആദ്യം കൈകൾ തിരയുന്നത് ഫോണിലേക്കാണോ? കണ്ണുകൾക്ക് ചെറിയൊരു തളർച്ചയും മനസ്സിന് ഒരു അസ്വസ്ഥതയും തോന്നുമ്പോഴും നമ്മൾ വീണ്ടും വീണ്ടും സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്ക്രോൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കാറുണ്ട്. ഈ ശീലം നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ സമാധാനം പതുക്കെ ഇല്ലാതാക്കുന്നുണ്ടാകാം. അല്പം സമയം ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ നമുക്ക് നോക്കാം.
എന്താണ് ഡിജിറ്റൽ സമ്മർദ്ദം?
നമ്മുടെ ഫോണിലേക്ക് വരുന്ന ഓരോ നോട്ടിഫിക്കേഷനും നമ്മളിൽ അറിയാതെ തന്നെ ഒരുതരം ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'ഡിജിറ്റൽ സമ്മർദ്ദം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ജോലി കഴിഞ്ഞാലും ഫോണിൽ നിന്ന് കണ്ണെടുക്കാൻ കഴിയാത്തത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും സമാധാനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ ഈ വിവരശേഖരണം മനസ്സിനെ എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു.
മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ്
ഫോൺ ഉപയോഗം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കുക എന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാൽ ദിവസവും കുറച്ചു സമയം മനസ്സിന് വേണ്ടി മാറ്റിവെക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. അതിനായി ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒരു വഴിയാണ് 'മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ്' അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സാന്നിധ്യം. ഇത് നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ലളിതമായ ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
- ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ മുറിയിലോ അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റ് ലഭിക്കുന്ന ജനലിനടുത്തോ സുഖമായി ഇരിക്കുക. കസേരയിലോ തറയിലോ ഇരിക്കാം.
- കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക: ഫോൺ ദൂരേക്ക് മാറ്റിവെച്ച് പതുക്കെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശരീരത്തിലെ പേശികൾ അയച്ചുവിടുക.
- ശ്വസന വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധാരണ രീതിയിൽ നടക്കട്ടെ. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോഴും അതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വാസത്തിന്റെ താളം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക ചെയ്യും.
- ചിന്തകളെ വരാൻ അനുവദിക്കുക: മനസ്സിലേക്ക് പല ചിന്തകളും വരാം. അതിനെ തടയാൻ ശ്രമിക്കാതെ, പതുക്കെ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് തന്നെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയെടുക്കാം
ഇത് ഒരു വലിയ വ്യായാമമായി കണ്ട് കഠിനമായി ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് വീതം ഇത് ശീലമാക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സുഖം നൽകുകയും ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഫോൺ നോക്കുന്നതിന് പകരം ഈ സമയം സ്വയം പരിചരണം നൽകാൻ ഉപയോഗിക്കാം.
സമാധാനമുള്ള ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക്
നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം വളരെ വേഗത്തിലാണ് ഓടുന്നത്. അതിനൊപ്പം ഓടി തളരാതെ, സ്വയം സ്നേഹം നൽകാനും നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഇത്തരം ചെറിയ ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഇന്ന് മുതൽ നമുക്ക് പതുക്കെ തുടങ്ങാം. വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടായില്ലെങ്കിലും, ദിവസേനയുള്ള ഈ ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ വലിയ സമാധാനം കൊണ്ടുവരും. സ്വയം സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകാം.
