തിരക്കുള്ളവർക്ക് രാവിലെ പത്ത് മിനിറ്റിൽ ചെയ്യാവുന്ന ശീലം
രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഫോണിലെ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളിലേക്ക് നോക്കി മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാകാറുണ്ടോ? ജോലിയുടെ തിരക്കുകളിലേക്കും വീട്ടുചുമതലകളിലേക്കും ഓടിക്കയറുന്നതിന് മുൻപ്, നമുക്കായി ഒരു പത്ത് മിനിറ്റ് മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് പലപ്പോഴും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കാറുണ്ട്. അങ്ങനെയൊരു ചിന്തയിൽ നിന്നാണ് 'രാവിലെ ധ്യാനം' എന്ന ലളിതമായ ശീലം ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിയത്. ഇത് വലിയ സമയമോ കഠിനമായ പരിശ്രമമോ ആവശ്യമില്ലാത്ത, എന്നാൽ നമ്മുടെ ദിവസത്തെ മുഴുവൻ മാറ്റിമറിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.
എന്താണ് രാവിലെ ധ്യാനം?
വലിയ തത്ത്വങ്ങളോ കഠിനമായ നിയമങ്ങളോ ഇല്ലാതെ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ശീലമാണിത്. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ചായ കുടിക്കുന്നതിനോ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനോ മുൻപ്, ശാന്തമായ ഒരിടത്ത് ഇരുന്ന് ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് ഈ രീതി. ഇത് മനസ്സിന് സുഖം നൽകാനും ദിവസത്തെ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
പത്ത് മിനിറ്റിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ
ഓഫീസ് ജോലികളും വീട്ടുപണികളും ഉള്ളവർക്ക് സമയം കണ്ടെത്തൽ വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ രാവിലത്തെ ശീലങ്ങൾക്കിടയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- 'ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക': നിങ്ങളുടെ മുറിയിലോ ബാൽക്കണിയിലോ അല്പം ശാന്തതയുള്ള ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- 'സുഖമായി ഇരിക്കുക': തറയിലോ കസേരയിലോ സുഖപ്രദമായി ഇരിക്കുക. ശരീരം അയച്ചുവിടുക.
- 'ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക': കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക.
- 'ചിന്തകളെ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക': മനസ്സിലേക്ക് പല ചിന്തകളും വരാം. അവയെ തടയാൻ ശ്രമിക്കാതെ, പതുക്കെ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് തന്നെ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക.
മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ
ഈ ചെറിയ ശീലം ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റുമ്പോൾ വലിയ മാറ്റങ്ങളാണ് ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്.
- 'സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ': ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക വഴി ജോലിസ്ഥലത്തെയും വീട്ടിലെയും സമ്മർദ്ദങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ സാധിക്കുന്നു.
- 'ഉത്കണ്ഠ നിയন্ত্রণണം': അനാവശ്യമായ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് മാറി, നിലവിലുള്ള നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ (മനസ്സാന്നിധ്യം) ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- 'ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ': ജോലികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടും ഉന്മേഷത്തോടും കൂടി ഏർപ്പെടാൻ സാധിക്കുന്നു.
- 'മാനസിക സമാധാനം': ദിവസത്തെ ഒരു പുതിയ തുടക്കം പോലെ കാണാനും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
സ്വയം സ്നേഹത്തോടെ ഒരു പുതിയ തുടക്കം
ഇത് ദിവസവും കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിലും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം ചെയ്താൽ പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും വേണ്ടിയുള്ള ഈ ചെറിയ സമയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയൊരു മാറ്റത്തിന് തുടക്കമാകട്ടെ. പതുക്കെ തുടങ്ങാം, മാറ്റങ്ങൾ സ്വയം അനുഭവിക്കാം.
