ക്ഷീണിച്ച ശരീരമുള്ളവർക്ക് വാരാന്ത്യത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ധ്യാനം

ഒരു നീണ്ട ആഴ്ചയിലെ ജോലി കഴിഞ്ഞ് ശനിയാഴ്ച രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് കടുത്ത ഭാരവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലിരുന്നും വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്തും നമ്മുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം തളർന്നുപോയി എന്ന് പലപ്പോഴും നമ്മൾ തിരിച്ചറിയാറില്ല. അങ്ങനെയുള്ളപ്പോൾ, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാതെ, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ശാന്തത നൽകാൻ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് 'ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം'.

എന്താണ് ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം?

നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും മനഃപൂർവ്വം കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു ലളിതമായ ധ്യാനരീതിയാണിത്. ഇതിനായി പ്രത്യേക പരിശീലനമോ വലിയ സമയമോ ആവശ്യമില്ല. കിടപ്പുമുറിയിലോ ലിവിംഗ് റൂമിലോ വളരെ സുഖപ്രദമായി കിടന്നുകൊണ്ടോ ഇരുന്നുകൊണ്ടോ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയൊക്കെയാണ് സമ്മർദ്ദവും വേദനയും ഒളിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്താനും അത് ലഘൂകരിക്കാനും ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു.

വാരാന്ത്യത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ആഴ്ചയിലുടനീളം ഓടിനടന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സ് എപ്പോഴും ഭാവി കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ കഴിഞ്ഞുപോയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. വാരാന്ത്യത്തിൽ കുറച്ചു സമയം ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് വഴി:

• ശാരീരിക ക്ഷീണം കുറയുന്നു: പേശികളിലെ വലിവും വേദനയും സ്വാഭാവികമായി കുറയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു: രാത്രിയിൽ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് വഴി ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കും.
• മനസ്സിന് ശാന്തത: അനാവശ്യമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും മനസ്സിന് മോചനം ലഭിക്കുന്നു.

ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം? ലളിതമായ വഴികൾ

ഇത് വളരെ ലളിതമായി വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. താഴെ പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

1. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക

ശാന്തമായ ഒരു മുറിയിൽ യോഗ മാറ്റിലോ കട്ടിലിലോ മലർന്നു കിടക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തിന് ഇരുവശത്തുമായി അയച്ചു വെക്കുക. കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കാം.

2. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

ആദ്യം പതുക്കെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോഴും വയറ് ഉയരുന്നതും താഴുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറച്ചു തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

3. കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക

ഇനി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അവിടെ എന്തെങ്കിലും തരിപ്പോ, ചൂടോ, തണുപ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. യാതൊരു വിധ വിലയിരുത്തലുകളും ഇല്ലാതെ അത് വെറുതെ നിരീക്ഷിക്കുക.

4. മുകളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുക

കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ കാൽപ്പാദം, കണങ്കാൽ, മുട്ടുകൾ, തുടകൾ എന്നിങ്ങനെ മുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. ഓരോ ഭാഗത്തും കുറച്ചു നിമിഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആ ഭാഗത്തെ പേശികൾ അയച്ചുവിടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

5. വയറും നെഞ്ചും കൈകളും

ശ്രദ്ധ പതുക്കെ വയറിലേക്കും നെഞ്ചിലേക്കും കൊണ്ടുവരിക. ശ്വസനത്തിന്റെ താളം അവിടെ അനുഭവിക്കുക. തുടർന്ന് കൈവിരലുകൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. തോളുകളിൽ സാധാരണയായി നമ്മൾ അറിയാതെ സൂക്ഷിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും അയച്ചുവിടുക.

6. മുഖവും തലയും

അവസാനമായി കഴുത്ത്, താടിയെല്ല്, കണ്ണുകൾ, നെറ്റി എന്നിവയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക. മുഖത്തെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും അയവുള്ളതാക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

സ്വയം സ്നേഹത്തോടെ ഒരു തുടക്കം

ഈ ധ്യാനം ചെയ്യുമ്പോൾ മനസ്സ് പലവഴിക്ക് ചിതറിപ്പോകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. മനസ്സ് മാറിപ്പോകുമ്പോഴെല്ലാം പതുക്കെ അതിനെ വീണ്ടും ശ്വസനത്തിലേക്കോ ശരീരഭാഗങ്ങളിലേക്കോ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സ്നേഹത്തോടെ പരിചരിക്കാൻ ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റെങ്കിലും മാറ്റിവെക്കാം. വലിയ മാറ്റങ്ങൾ എപ്പോഴും ചെറിയ ശീലങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്.