ആദ്യമായി ധ്യാനിക്കുന്നവർക്ക് തെറ്റുകൂടാതെ ചെയ്യാനുള്ള വഴി

ജോലി തിരക്കുകൾക്കിടയിലെ ഒരു ചെറിയ ശാന്തത

ഒരു നീണ്ട ജോലി ദിവസത്തിന് ശേഷം കട്ടിലിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ലാപ്ടോപ്പ് സ്ക്രീനിലെ ഫയലുകളിലൂടെ ഓടുകയാണോ? ശാരീരികമായി നമ്മൾ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും, തലച്ചോറ് ഇപ്പോഴും ജോലി തിരക്കിലായിരിക്കും. ഈ സമയത്താണ് മനസ്സിന് സുഖം നൽകാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പലരും പറയാറുണ്ട്, 'ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നില്ല' എന്ന്. എന്നാൽ ധ്യാനം എന്നത് ചിന്തകളെ പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതാക്കലല്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെ ലളിതമായി ചെയ്യാവുന്ന ധ്യാനത്തിന്റെ രീതികൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ധ്യാനം എന്നാൽ എന്താണ്?

പലരും വിചാരിക്കുന്നത് ധ്യാനം എന്നാൽ മണിക്കൂറുകളോളം കണ്ണടച്ച്, യാതൊരു ചിന്തകളുമില്ലാതെ ഇരിക്കലാണെന്നാണ്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സാന്നിധ്യം എന്നത് നമ്മുടെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക മാത്രമാണ്. ജോലി സമ്മർദ്ദവും സമയക്കുറവും അനുഭവിക്കുന്ന നമുക്ക്, ദിവസവും കുറച്ചു സമയം സ്വയം പരിചരണത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാർ വരുത്തുന്ന തെറ്റുകളും ശരിയായ രീതിയും

ആദ്യമായി ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റാണ്, ചിന്തകളെ ബലമായി തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്. 'എനിക്ക് ഒന്നും ചിന്തിക്കരുത്' എന്ന് വിചാരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ചിന്തകൾ കടന്നുവരും. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്.

ശരിയായ രീതി എന്തെന്നാൽ, ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ അവയെ തടയാതെ, വെറുതെ നോക്കിക്കാണുക എന്നതാണ്. ഒരു മേഘം ആകാശത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് പോലെ ചിന്തകൾ വരട്ടെ, പോകട്ടെ. അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ധ്യാനം: ഘട്ടങ്ങൾ

നമുക്ക് വളരെ ലളിതമായ വഴികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ശീലമാക്കാം.

1. ശരിയായ ഇരിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക. കസേരയിലോ തറയിലോ ഇരിക്കാം. നട്ടെല്ല് നേരെയായിരിക്കണം, എന്നാൽ ശരീരം അമിതമായി മുറുക്കരുത്.
2. ശ്വസന വ്യായാമം: കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ ആണ് അടുത്ത പടി. ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ അറിയുക.
3. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക: മനസ്സ് എങ്ങോട്ടെങ്കിലും അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, പതുക്കെ അതിനെ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഇത് സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും ക്ഷമയോടെയും ചെയ്യുക.

ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റാൻ

നമുക്ക് ജോലി തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ ഇതിനായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും വെറും 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടನೆಯോ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപോ ഇത് ചെയ്യാം. ഇത് മികച്ച ഉറക്കം നേടാനും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ശീലമായി മാറാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.

ഉപസംഹാരം

ധ്യാനം എന്നത് ഒരു മത്സരമല്ല. അതിൽ ശരിയോ തെറ്റോ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശാന്തതയും മാനസിക സമാധാനവും നൽകാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ആ ചെറിയ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള വലിയൊരു ചുവടുവെപ്പാണ്. ഇന്ന് തന്നെ വളരെ ലളിതമായി ഇതൊന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഇന്ന് കുറച്ച് വിശ്രമം നൽകാം.