ചിന്തകൾ കാരണം ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ധ്യാനം തുടരാൻ
ഓഫീസിലെ തിരക്കുകൾ കഴിഞ്ഞ്, രാത്രി കിടക്കാൻ നേരം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ പോലും മനസ്സിൽ അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലികളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഓടിയെത്താറുണ്ടോ? ഇത് വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്. ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദ്ദവും തിരക്കുകളും കാരണം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാറുണ്ട്. ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചിന്തകൾ കൂടുതൽ അലട്ടുന്നു എന്ന് പരാതി പറയുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും. എന്നാൽ വളരെ ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് ധ്യാനം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ സാധിക്കും.
മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ചിന്തകൾ തടസ്സമാകാറുണ്ടോ?
പലപ്പോഴും നമ്മൾ ധ്യാനിക്കാൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമായിരിക്കും മനസ്സിലേക്ക് നൂറുകൂട്ടം ചിന്തകൾ കടന്നുവരുന്നത്. 'ഇന്ന് രാത്രി എന്ത് കറി വെയ്ക്കും?', 'നാളെ രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കണ്ടേ?', 'ആ മെയിലിന് മറുപടി അയച്ചോ?' എന്നിങ്ങനെ ചിന്തകളുടെ ഒരു വലിയ നിര തന്നെ നമ്മുടെ മുന്നിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.
ധ്യാനം എന്നാൽ ചിന്തകളെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കലല്ല, മറിച്ച് അവയെ വെറുതെ നിരീക്ഷിക്കുക മാത്രമാണ് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ തന്നെ പകുതി സമ്മർദ്ദം കുറയും. ചിന്തകൾ വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് സമ്മതിക്കുകയാണ് ആദ്യ പടി.
ധ്യാനം എളുപ്പത്തിൽ ശീലമാക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ
മനസ്സിനെ നിർബന്ധിച്ച് ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം, ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:
- സമയം കുറയ്ക്കുക: ആദ്യമേ തന്നെ അരമണിക്കൂർ ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ദിവസവും വെറും രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
- ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ചിന്തകൾ അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലേക്ക് പതുക്കെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് വിടുന്നതും മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതിരിക്കുക: ധ്യാനത്തിനിടയിൽ ചിന്തകൾ വന്നാൽ 'എനിക്ക് ഇതിന് കഴിയില്ല' എന്ന് കരുതി വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ചിന്തകൾ വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും പതുക്കെ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങളിൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് കൊണ്ടുവരാം
പ്രത്യേകം ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരുന്ന് ധ്യാനിക്കാൻ സമയം കിട്ടാത്തവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് അഥവാ മനസ്സാന്നിധ്യം.
- ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ: രാവിലെ ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ നോക്കാതെ, ചായയുടെ ചൂടും മണവും രുചിയും പൂർണ്ണമായി അനുഭവിച്ച് കുടിക്കുക.
- നടക്കുമ്പോൾ: വൈകുന്നേരം പതുക്കെ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ ചുറ്റുമുള്ള കാറ്റും മരങ്ങളുടെ പച്ചപ്പും ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയ രീതിയിൽ ശാന്തത നൽകാൻ സഹായിക്കും.
ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ സമാധാനം
നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ സ്വയം പരിചരണത്തിനായി കുറച്ചു സമയം മാറ്റിവെക്കുന്നത് ആഡംബരമല്ല, മറിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾ മാത്രം ഇതിനായി നീക്കിവെച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം.
ഇന്ന് തന്നെ വളരെ ലളിതമായി ഇതൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. പൂർണ്ണതയല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ചെറിയ ശ്രമങ്ങളാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഇന്ന് ചെറിയൊരു വിശ്രമം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കട്ടെ.
