വീട്ടുജോലികൾക്കിടയിൽ അമ്മമാർക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ശ്വസനരീതി

രാവിലെ അടുക്കളയിലെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ, തിളച്ചു മറിയുന്ന ചായപ്പാത്രത്തിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് മനസ്സ് ഒന്ന് മടുക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? ജോലികളുടെ തിരക്കും കുട്ടികളുടെ കാര്യങ്ങളും എല്ലാം കൂടി ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആ ഒരു ശ്വാസംമുട്ടൽ, അത് നമ്മളിൽ പലരും ദിവസവും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അമ്മമാരുടെ സമ്മർദ്ദം എന്നത് പുറത്തുപറയാൻ മടിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഉള്ളിൽ നമ്മളെ തളർത്തുന്ന ഒന്നാണ്.

വീട്ടുജോലികളും അമ്മമാരുടെ സമ്മർദ്ദവും

നമ്മുടെ ദിവസങ്ങൾ എപ്പോഴും ഓട്ടപ്പാച്ചിലുകളുടേതാണ്. വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴും കുട്ടികളെ നോക്കുമ്പോഴും സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കാൻ നമുക്ക് സമയം കിട്ടാറില്ല. ഈ നിരന്തരമായ ഓട്ടം മാനസികാരോഗ്യം തളർത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വീട്ടമ്മമാർ നേരിടുന്ന ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി വലിയ ധ്യാന ക്ലാസുകളിൽ പോകേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ അടുക്കളയിലോ ലിവിംഗ് റൂമിലോ വെച്ച് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഉണ്ട്.

ശ്വസന വ്യായാമം: ലളിതമായ വഴികൾ

നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിച്ച് മനസ്സിന് സുഖം നൽകാൻ ശ്വസന വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യും.

1. നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വസനരീതി

ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് രീതിയാണ്. ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഒരു നിമിഷം നിൽക്കുക. - നാല് സെക്കൻഡ് സമയം എടുത്ത് മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. - നാല് സെക്കൻഡ് സമയം ശ്വാസം ഉള്ളിൽ പിടിച്ചു നിർത്തുക. - അടുത്ത നാല് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇത് ഒരു മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

2. ശാന്തത നൽകുന്ന ശ്വാസം

അടുക്കളയിലെ പണികൾക്കിടയിലോ തുണി മടക്കുന്നതിനിടയിലോ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണിത്. കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ ആണ് ഇതിന്റെ രീതി. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് പോകുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വരുമ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന ആ തണുപ്പും ചൂടും അനുഭവിക്കുക. ഇത് മനസ്സാന്നിധ്യം വളർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചെറിയ ഇടവേളകളുടെ പ്രാധാന്യം

നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ സ്വയം പരിചരണം എന്നത് വലിയൊരു കാര്യമായി തോന്നാം. എന്നാൽ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് സ്വന്തം ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് വഴി വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ഒരു ലളിതമായ ധ്യാനം പോലെയാണ്. ഇത് വഴി ശാന്തമായ മനസ്സ് കൈവരിക്കാനും, കുടുംബത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കാനും സാധിക്കും. സ്വയം സ്നേഹം എന്നത് സ്വാർത്ഥതയല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്.

ഉപസംഹാരം

എല്ലാ ദിവസവും തികഞ്ഞ സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമ്മൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരായിരിക്കാം. അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. നമ്മൾ സൂപ്പർ വുമൺ ആകാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ശീലങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകാം. ഇന്ന് മുതൽ ഈ ചെറിയ ശ്വസന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമല്ലോ.