വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പഠിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ചെയ്യേണ്ട ധ്യാനം
പഠിക്കാൻ പുസ്തകം തുറക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിടിപ്പ് കൂടുന്നതും, മനസ്സിൽ പലവിധ ചിന്തകൾ ഓടിയെത്തുന്നതും നമ്മളിൽ പലരും അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള ഒന്നാണ്. മേശപ്പുറത്ത് കുന്നുകൂടി കിടക്കുന്ന പുസ്തകങ്ങളും, തീർക്കാനുള്ള സിലബസും കാണുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആ ഒരു ചെറിയ പരിഭ്രാന്തി നമ്മുടെ പഠനത്തെ തന്നെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ സമ്മർദ്ദം എന്നത് ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു കാര്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, പഠനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് മനസ്സിനെ ഒന്ന് ശാന്തമാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ സാധിക്കും.
പഠനത്തിന് മുൻപ് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
നമ്മുടെ മനസ്സ് പല ചിന്തകളാൽ അസ്വസ്ഥമായിരിക്കുമ്പോൾ പുതിയ വിവരങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. പഠന സമ്മർദ്ദം കാരണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പഠിക്കാൻ ഇരിക്കുന്നതിന് മുൻപ് കുറച്ചു സമയം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ മാറ്റിവെക്കുന്നത് വഴി തലച്ചോറിലെ അനാവശ്യ ചിന്തകളെ ഒഴിവാക്കാനും, പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാനും സാധിക്കും. ഇത് കേവലം പഠനത്തിന് വേണ്ടി മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പഠന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ധ്യാന രീതികൾ
വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ കൂടുതൽ സമയമോ ഇല്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ ധ്യാന രീതികൾ നോക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.
5 മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമം
പഠിക്കാൻ ഇരിക്കുന്ന അതേ കസേരയിലോ അല്ലെങ്കിൽ തറയിലോ സുഖകരമായി ഇരിക്കുക. കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടുക. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ വയറ് വീർക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ ചുരുങ്ങുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ഒരു അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെയും മനസ്സിലെയും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം സാധ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
മനസ്സാന്നിധ്യം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ
പഠനത്തിന് മുൻപ് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് അഥവാ മനസ്സാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന മുറിയിലെ ശബ്ദങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കസേരയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്, ചുറ്റുമുള്ള വായുവിന്റെ തണുപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയിലെ പരീക്ഷാ പേടിയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കാതെ, ഈ നിമിഷത്തിൽ മാത്രം ജീവിക്കാൻ മനസ്സിനെ ശീലിപ്പിക്കുക. ഇത് മാനസിക സമാധാനം നൽകുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങളിലേക്ക് ധ്യാനം എങ്ങനെ കൊണ്ടുവരാം?
ധ്യാനം എന്നത് കഠിനമായ ഒന്നല്ല. വളരെ ലളിതമായ വഴികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. ദിവസവും പഠിക്കാൻ ഇരിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് ഒരു 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുക. തുടക്കത്തിൽ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞേക്കാം, അത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. പതുക്കെ പതുക്കെ ശ്രദ്ധ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം സ്നേഹം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ഈ ചെറിയ ശീലം പരീക്ഷാ പേടി കുറയ്ക്കാനും ഉന്മേഷം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ഓരോ ദിവസവും ചെറിയ ചുവടുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോവുക. ഇന്ന് പൂർണ്ണമായി സാധിച്ചില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, നാളെ വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ശാന്തതയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.
