വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് നടക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാം ധ്യാനം
ഓഫീസിലെ നീണ്ട ജോലിക്ക് ശേഷം വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നതിന് ശേഷം ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു തളർച്ച അനുഭവപ്പെടാറില്ലേ? വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്ന് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും, വീണ്ടും ഒരു ജിമ്മിൽ പോകാനോ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യാനോ ഉള്ള ഊർജ്ജം പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറില്ല. അങ്ങനെയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നമ്മൾ സാധാരണയായി നടത്തുന്ന ചെറിയ നടത്തങ്ങളെ ഒരു മികച്ച മനസ്സാന്നിധ്യ ശീലമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞാലോ? അത് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും വലിയൊരു ആശ്വാസമായിരിക്കും.
നടക്കുമ്പോഴുള്ള ധ്യാനം എന്നാൽ എന്താണ്?
ധ്യാനം എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ പൂട്ടി, ഒരേ സ്ഥലത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്ന ചിത്രമായിരിക്കാം മനസ്സിൽ വരിക. എന്നാൽ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക എളുപ്പമല്ല. ഇവിടെയാണ് 'നടക്കുമ്പോഴുള്ള ധ്യാനം' അല്ലെങ്കിൽ വാക്കിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ സഹായകരമാകുന്നത്. നമ്മൾ നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഓരോ ചുവടുകളിലും ശ്വാസത്തിലും പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ധ്യാന രീതിയാണിത്. ഇതിനായി പ്രത്യേകം സമയമോ പണമോ കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല.
ലളിതമായി ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഇത് ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം:
- ചുവടുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുന്ന സ്പർശനം അനുഭവിക്കുക. ഓരോ ചുവടും സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും വെക്കുക.
- ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കക്കുക: ശ്വസന വ്യായാമം ഇതിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോഴും അതിലേക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
- ചുറ്റുപാടുകളെ അറിയുക: കാറ്റിന്റെ തണുപ്പും, പക്ഷികളുടെ ശബ്ദവും, ചുറ്റുമുള്ള പച്ചപ്പും മനസ്സിലാക്കുക. ചിന്തകൾ അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ വീണ്ടും ചുവടുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും
ഈ ലളിതമായ ധ്യാനം വഴി മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും. ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ മാത്രമല്ല, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക വഴി നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ഉന്മേഷം തിരികെ ലഭിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് ശരീരവും മനസ്സും ഒരുപോലെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഇതിലും നല്ലൊരു വഴിയില്ല.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ മുന്നോട്ട് പോകാം
എല്ലാം തികഞ്ഞ രീതിയിൽ ചെയ്യണമെന്ന് യാതൊരു നിർബന്ധവുമില്ല. ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം ഇതിനായി മാറ്റിവെച്ചാൽ മതി. സ്വയം സ്നേഹം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങളിലല്ല, ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെറുമൊരു നടത്തം മാത്രമല്ല, മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ഒരു യാത്ര കൂടിയായിരിക്കട്ടെ.
