ഡെസ്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് കസേരയിൽ ചെയ്യാവുന്ന ധ്യാനം
കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കി മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുമ്പോൾ, കഴുത്തിലും തോളിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന ആ ഒരു ഭാരം നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമായിരിക്കും. ജോലിയുടെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അല്പം വിശ്രമം നൽകുക എന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാൽ, നമ്മൾ ഇരിക്കുന്ന കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങളിലൂടെ ഈ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
എന്താണ് കസേര ധ്യാനം?
കസേര ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ 'ചെയർ മെഡിറ്റേഷൻ' എന്നത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു രീതിയാണ്. ഇതിനായി പ്രത്യേകമായി എവിടെയെങ്കിലും പോകുകയോ, തറയിൽ ചമ്മണം പടിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ജോലി ചെയ്യുന്ന കസേരയിൽ തന്നെ നേരെയിരുന്ന്, കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? ലളിതമായ ചില വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിൽ നിന്ന് വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കാം.
- ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുക: കസേരയിൽ നട്ടെല്ല് നിവർത്തി നേരെയിരിക്കുക. പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വെക്കുക. കൈകൾ തുടകളിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക: പതുക്കെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് മാത്രം നോക്കുക.
- ശ്വസന വ്യായാമം: പതുക്കെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക, പതുക്കെ പുറത്തുവിടുക. ശ്വാസം അകത്തേക്ക് പോകുന്നതും പുറത്തേക്ക് വരുന്നതും അനുഭവിക്കുക.
- മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക: ഈ സമയത്ത് മനസ്സിലേക്ക് പല ചിന്തകളും വരാം. അത് സ്വാഭാവികമാണ്. ആ ചിന്തകളെ തടയാൻ ശ്രമിക്കാതെ, വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് തന്നെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
ചെറിയ ഇടവേളകളുടെ പ്രാധാന്യം
തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കും. അതുകൊണ്ട് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ സമയത്ത് കസേര ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് വഴി മനസ്സിന് സുഖം ലഭിക്കുകയും, ജോലി സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇത് ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. മനസ്സാന്നിധ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
എല്ലാം തികഞ്ഞ രീതിയിൽ ചെയ്യണമെന്ന് നിർബന്ധമില്ല. ദിവസവും ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കാൻ സാധിച്ചാൽ അത് തന്നെ വലിയൊരു വിജയമാണ്. നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും ഈ ചെറിയ സമയം സഹായിക്കട്ടെ. ഇന്ന് തന്നെ ഇതൊന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ വളരെ നന്നായി ചെയ്യുന്നുണ്ട്!
