പണം ചെലവില്ലാതെ സൗജന്യ ആപ്പുകൾ വഴി ചെയ്യാവുന്ന ധ്യാനം

ഓഫീസ് ജോലികളും വീട്ടുചുമതലകളും കഴിഞ്ഞ് രാത്രി കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? ശ്വാസമെടുക്കാൻ പോലും മറന്നുപോകുന്ന അത്രയും തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, മനസ്സിന് അല്പം ശാന്തത നൽകാൻ വലിയ തുകയൊന്നും ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ കൈയിലുള്ള സ്മാർട്ട്ഫോണും ചില സൗജന്യ ആപ്പുകളും മാത്രം മതിയാകും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ.

പണം ചെലവില്ലാതെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം

പലപ്പോഴും സ്വയം പരിചരണം അല്ലെങ്കിൽ 'സെൽഫ് കെയർ' എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ വലിയ തുക ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരുമെന്ന് നമ്മൾ വിചാരിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിന് സുഖം നൽകാൻ പണം ആവശ്യമില്ല. പണം ചെലവില്ലാത്ത സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം നമ്മുടെ വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതേയുള്ളൂ. ഇതിനായി ദിവസവും കുറച്ചു സമയം മാത്രം മാറ്റിവെച്ചാൽ മതിയാകും.

സൗജന്യമായി ലഭ്യമാകുന്ന ധ്യാന ആപ്പുകൾ ഇതിനായി നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. വലിയ തുക നൽകി സബ്‌സ്‌ക്രിപ്ഷൻ എടുക്കാതെ തന്നെ, ഈ ആപ്പുകളിലെ സൗജന്യ ഫീച്ചറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ലളിതമായ ധ്യാനവും ശീലമാക്കാം.

സൗജന്യ ആപ്പുകൾ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം?

വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ പല ആപ്പുകളിലും പണം നൽകാതെ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മികച്ച ചില ഫീച്ചറുകളുണ്ട്. അവ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ദേഷ്യമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുമ്പോൾ ഒരു മിനിറ്റ് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുക്കാനും പുറത്തുവിടാനും സഹായിക്കുന്ന ടൈമറുകൾ ഇവയിലുണ്ട്.
• പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ: മഴയുടെ ശബ്ദം, കാറ്റിന്റെ മർമ്മരം തുടങ്ങിയ ശാന്തമായ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ: ധ്യാനം എങ്ങനെ തുടങ്ങണം എന്നറിയാത്തവർക്കായി ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്ന ഓഡിയോകൾ ഇതിൽ ലഭ്യമാണ്.

ഈ ഫീച്ചറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ വലിയ ചിലവുകളില്ലാതെ തന്നെ നമുക്ക് മാനസിക സമാധാനം കണ്ടെത്താനാകും.

ദിവസേനയുള്ള ശീലമാക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ

ധ്യാനം ഒരു ഭാരമായി തോന്നാതിരിക്കാൻ വളരെ ലളിതമായി ആരംഭിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുക.

ആദ്യം തന്നെ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാതെ, ഒരു മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങി പതുക്കെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങളുടെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും ക്ഷമയോടെയും വേണം ഈ യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ.

ഓർക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും പൂർണ്ണമായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല. ഇന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്ത ചെറിയ ശ്രമം പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വലിയൊരു ചുവടുവെപ്പാണ്. സ്വയം സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകാം.