തിരക്കുള്ളവർക്ക് പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ 2 മിനിറ്റ് ശീലം
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഇന്നത്തെ ജോലികളെക്കുറിച്ചും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആലോചിച്ച് മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാകാറുണ്ടോ? ഓഫീസിലേക്ക് പോകാനുള്ള തിരക്കിലും വീട്ടുജോലികൾക്കിടയിലും നമുക്ക് സ്വന്തം മനസ്സിനായി മാറ്റിവെക്കാൻ സമയം കിട്ടാറില്ല എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. എന്നാൽ, ദിവസവും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ കാര്യത്തിലൂടെ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ കഴിഞ്ഞാലോ? അതെ, രാവിലെയും രാത്രിയും നമ്മൾ പല്ല് തേക്കുന്ന ആ രണ്ട് മിനിറ്റ് സമയം കൊണ്ട് തന്നെ നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സാന്നിധ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സാധിക്കും.
എന്തുകൊണ്ട് പല്ല് തേക്കുമ്പോഴുള്ള മനസ്സാന്നിധ്യം?
നമുക്ക് ധ്യാനിക്കാനോ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനോ പ്രത്യേകമായി സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇവിടെയാണ് 'പല്ല് തേക്കുമ്പോഴുള്ള മനസ്സാന്നിധ്യം' എന്ന ലളിതമായ ശീലം സഹായിക്കുന്നത്. ഇതിനായി പുതിയൊരു സമയവും കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് നമ്മൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യത്തെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
പല്ല് തേക്കുന്ന സമയത്ത് ഫോൺ നോക്കുന്നതോ മറ്റ് ചിന്തകളിൽ മുഴുകുന്നതോ ഒഴിവാക്കി, ആ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് ദിവസത്തെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി നേരിടാൻ നമ്മളെ സഹായിക്കും.
2 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ
ഈ ശീലം എങ്ങനെ പ്രാവർത്തികമാക്കാം എന്ന് നോക്കാം:
- സ്പർശനം അനുഭവിക്കുക: ബ്രഷ് കയ്യിലെടുക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ സ്പർശനം അനുഭവിക്കുക. പേസ്റ്റിന്റെ തണുപ്പും മണവും ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ശബ്ദത്തിലും ബ്രഷിന്റെ ചലനങ്ങളിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ചിന്തകളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക: മനസ്സ് മറ്റ് ചിന്തകളിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ അതിനെ വീണ്ടും പല്ല് തേക്കുന്നതിലേക്ക് തന്നെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഇതിനായി സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല.
- വെള്ളത്തിന്റെ തണുപ്പ് ആസ്വദിക്കുക: വായ കഴുകുമ്പോൾ വെള്ളത്തിന്റെ തണുപ്പ് അനുഭവിക്കുക. ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നൽകുന്ന ഉന്മേഷം ആസ്വദിക്കുക.
ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ
ഈ ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ദിവസവും ഇത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിന്റെ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ കുറയുകയും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കൂടുകയും ചെയ്യും. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ വലിയ ധ്യാനമുറകളോ ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗമാണിത്.
എല്ലാം തികഞ്ഞ രീതിയിൽ ചെയ്യണമെന്ന് വാശിപിടിക്കേണ്ടതില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് ഇതിന് കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല, അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും പതുക്കെയുള്ള മാറ്റങ്ങളോടെയും മുന്നോട്ട് പോകുക. ഇന്ന് മുതൽ ഈ രണ്ട് മിനിറ്റ് നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം മാറ്റിവെക്കൂ.
