തിരക്കുള്ളവർക്ക് ചായ തിളക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ 2 മിനിറ്റ് ശീലം
ഓഫീസ് ജോലിയും വീട്ടുചുമതലകളും കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം അടുക്കളയിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ല ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? ചായ തിളക്കാൻ വെച്ച് ആ രണ്ട് മിനിറ്റ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഫോണിൽ നോക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തതായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ച് വിഷമിക്കാനോ ആണ് ഉപയോഗിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ, ഈ ചെറിയ സമയം കൊണ്ട് നമ്മുടെ മനസ്സിന് വലിയൊരു ആശ്വാസം നൽകാൻ സാധിക്കുമെങ്കിലോ?
ചായ തിളക്കുമ്പോഴുള്ള സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നത് വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. ഇതിനായി പ്രത്യേകം സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി തന്നെ ഇത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
എന്താണ് ചായ തിളക്കുമ്പോഴുള്ള ഈ 2 മിനിറ്റ് ശീലം?
ചായപ്പാത്രം അടുപ്പിൽ വെച്ച് വെള്ളം തിളച്ചു വരാൻ എടുക്കുന്ന ആ രണ്ട് മിനിറ്റ് നമ്മൾ പൂർണ്ണമായും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാൻ മാറ്റിവെക്കുന്നു. ഇതിനെ ഒരു ചെറിയ മനസ്സാന്നിധ്യ വ്യായാമമായി കാണാം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം:
- ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം തിരിച്ചറിയുക: അടുക്കളയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളിലും ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം തുല്യമായി വരുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. തറയിൽ തൊട്ടിരിക്കുന്ന പാദങ്ങളുടെ സ്പർശനം അനുഭവിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ആ നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും.
- ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക: കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബിന്ദുവിലേക്ക് നോക്കുകയോ ചെയ്യാം. പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയും സാവധാനം പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുക. മൂന്ന് തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
- ശബ്ദങ്ങളും മണവും അനുഭവിക്കുക: ചായ തിളക്കുന്ന ശബ്ദം, ഏലയ്ക്കയുടെയോ ഇഞ്ചിയുടെയോ മണം എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യണം?
നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. എന്നാൽ ഇത്തരം ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും. ഇത് പണച്ചെലവില്ലാത്തതും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു കാര്യമാണ്.
ഇന്ന് വൈകുന്നേരം ചായ തിളക്കുമ്പോൾ ഈ 2 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം മാറ്റിവെക്കൂ. വലിയ മാറ്റങ്ങൾ എപ്പോഴും ചെറിയ ചുവടുവെപ്പുകളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളെക്കൊണ്ട് ഇത് സാധിക്കും.
