ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ഉടൻ ചെയ്യേണ്ട ശ്വസനം

ഓഫീസിലെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ ചെറിയൊരു കാര്യത്തിലോ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വന്ന് നെഞ്ചിടിപ്പ് കൂടുന്നതായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ശ്വാസം പോലും ശരിയായി എടുക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ ശരീരം മുഴുവൻ വലിഞ്ഞുമുറുകുന്ന ആ നിമിഷം നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്. ജോലിയും കുടുംബവും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഇത്തരം ദേഷ്യവും സമ്മർദ്ദവും നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക സുഖത്തെയും ബാധിക്കാറുണ്ട്.

ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് നമ്മുടെ സ്വന്തം ശ്വാസം. ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കൽ അത്ര എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, ലളിതമായ ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വഴി മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക സാധ്യമാണ്.

ദേഷ്യവും സമ്മർദ്ദവും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

നമുക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ശരീരം പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങും. കൈകൾ തണുക്കുക, നെഞ്ചിടിപ്പ് കൂടുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേഗത്തിലാവുക എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ സമാധാനം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത് മനസ്സാന്നിധ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏറ്റവും ലളിതമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയാണ് വേണ്ടത്.

മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ '4-7-8' ശ്വസന രീതി

ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ് '4-7-8' രീതി. ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ വലിയ സമയമോ ആവശ്യമില്ല. ഓഫീസിലിരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ ഒരു കോണിലിരുന്നോ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

1. ആദ്യം ശ്വാസം പൂർണ്ണമായി പുറത്തുവിടുക: വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
2. 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക: മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ, ശാന്തമായി നാല് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.
3. 7 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുക: ഉള്ളിലെടുത്ത ശ്വാസം ഏഴ് സെക്കൻഡ് നേരം ഉള്ളിൽ തന്നെ നിർത്തിവെക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സുഖം നൽകാൻ സഹായിക്കും.
4. 8 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക: വായിലൂടെ എട്ട് സെക്കൻഡ് എടുത്ത് വളരെ പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.

ഈ പ്രക്രിയ നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ശ്വസന രീതി ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• നിർബന്ധം പിടിക്കരുത്: തുടക്കത്തിൽ 7 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സമയം മാത്രം ചെയ്യുക. പതുക്കെ പതുക്കെ ഇത് ശീലമാകും.
• സ്ഥിരത പ്രധാനം: ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും കുറച്ചു സമയം ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• സ്വയം സ്നേഹം: ദേഷ്യം വരുന്നത് സ്വാഭാവികമായ ഒരു വികാരമാണ്. അതിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ, പതുക്കെ അതിനെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഉപസംഹാരം

നമ്മുടെ ജീവിതം എപ്പോഴും തികഞ്ഞതായിരിക്കണം എന്ന് നിർബന്ധമില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് ദേഷ്യം വന്നേക്കാം, ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ വഴി ഒരു പരിധി വരെ ശാന്തത വീണ്ടെടുക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും. ഇന്ന് മുതൽ ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകാൻ ഈ ചെറിയ മാറ്റത്തിന് സാധിക്കും. സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ഇത്തരം ചെറിയ ലളിതമായ വഴികൾ തന്നെ ധാരാളമാണ്.