ആശങ്കകൾ കൂടുതൽ ഉള്ളവർക്ക് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ലളിത ധ്യാനം

ഓഫീസ് ജോലികളും വീട്ടിലെ കാര്യങ്ങളും കഴിഞ്ഞ് രാത്രി കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നതിന് പകരം പലവിധ ചിന്തകളാൽ അസ്വസ്ഥമാകാറുണ്ടോ? നാളത്തെ ജോലികൾ, തീർക്കാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ പലവിധ ആശങ്കകൾ നമ്മുടെ ഉറക്കം കെടുത്താറുണ്ട്. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ ഇല്ലാതെ, ദിവസവും കുറച്ചു സമയം മാറ്റിവെച്ചുകൊണ്ട് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.

എന്താണ് ആശങ്കയും സമ്മർദ്ദവും നമ്മുടെ മനസ്സിനോട് ചെയ്യുന്നത്?

നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒന്നാണ് മാനസിക സമ്മർദ്ദം. ഇത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ തളർത്തുന്നു. കഠിനമായ ധ്യാനമുറകൾ പരിശീലിക്കാൻ സമയമില്ലാത്തവർക്കായി വളരെ ലളിതമായ ചില വഴികൾ ഇതാ. ഇത് ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റുന്നത് വഴി വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും.

1. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ (ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം)

ഏറ്റവും ലളിതമായ ധ്യാനം എന്നത് നമ്മുടെ ശ്വാസഗതിയെ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി പ്രത്യേകം തയാറെടുപ്പുകൾ ഒന്നും തന്നെ ആവശ്യമില്ല.

• സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ശാന്തമായി ഇരിക്കുക.
• കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക.
• ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോഴും അതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• മറ്റ് ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ അവയെ തടയാൻ ശ്രമിക്കാതെ, വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം ഇത് ചെയ്യുക.

2. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സാന്നിധ്യം

നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ്. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ ചൂടും സുഗന്ധവും രുചിയും പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കുക. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ആ ജോലിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ആശങ്കകൾ കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് സുഖം നൽകാനും സഹായിക്കും.

3. സ്വയം സ്നേഹവും സ്വയം പരിചരണവും

നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ദിവസേനയുള്ള തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ സ്വയം പരിചരണത്തിനായി കുറച്ചു സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഉന്മേഷം നൽകും. ഇത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സമാധാനമുള്ള ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് പതുക്കെ നടക്കാം

പെട്ടെന്നൊരു ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാ ആശങ്കകളും മാറിപ്പോകില്ല. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം. ഇന്ന് മുതൽ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തിനായി മാറ്റിവെക്കൂ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ പോലും വലിയ മാനസിക സമാധാനം നൽകും. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെ, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകാം.