ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ലളിതമായ ധ്യാനം

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ലളിതമായ ധ്യാനം

ഓഫീസിലെ തിരക്കുകൾക്കും വീട്ടുജോലികൾക്കും ഇടയിൽ ശ്വാസം വിടാൻ പോലും സമയം കിട്ടാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുള്ളത്? ഫോണിൽ നോക്കിക്കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തതായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടോ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുതീർക്കുകയാണ് പതിവ്. എന്നാൽ, ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണം കേവലം വിശപ്പ് മാറ്റാൻ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച അവസരമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഇതിനെയാണ് 'ഭക്ഷണവും മനസ്സാന്നിധ്യവും' എന്ന് പറയുന്നത്.

എന്താണ് ഭക്ഷണവും മനസ്സാന്നിധ്യവും?

മൈൻഡ്‌ഫുൾ ഈറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ മനസ്സാന്നിധ്യം എന്നത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യമാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നമ്മുടെ പൂർണ്ണമായ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ അർത്ഥം. ഇത് കഠിനമായ ഒരു ധ്യാനമുറയല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ നിത്യജീവിതത്തിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്വയം പരിചരണ രീതിയാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആ കുറച്ചു സമയം മറ്റെല്ലാ ചിന്തകളും മാറ്റിവെച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയും മണവും അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാകാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റുന്നത് വഴി ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം സാധ്യമാകുകയും മാനസിക സമാധാനം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ധ്യാനം

വളരെ ലളിതമായ ചില വഴികളിലൂടെ നമുക്ക് ഭക്ഷണസമയത്തെ ഒരു ധ്യാനമാക്കി മാറ്റാം. ഇതിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

1. ഒരു നിമിഷം ശാന്തമായിരിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇരിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യാം. കണ്ണുകൾ അടച്ച് മൂന്ന് തവണ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ആ നിമിഷത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. ഫോണും ടിവിയും മാറ്റിവെക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. സ്ക്രീനുകളിലേക്ക് നോക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാത്രമായി ചുരുങ്ങുന്നു. ഇത് മനസ്സിന് സുഖം നൽകാൻ ഏറെ സഹായിക്കും.

3. പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉണർത്തുക

ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിറം കാണുക, അതിന്റെ മണം ആസ്വദിക്കുക, ഓരോ വിഴുങ്ങിലും അതിന്റെ ഘടനയും രുചിയും തൊട്ടറിയുക. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലം കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കും.

4. പതുക്കെ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം വളരെ പതുക്കെ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. ഓരോ തവണയും ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുമ്പോൾ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്നേഹവും അധ്വാനവും ഓർക്കുക. ഇത് സ്വയം സ്നേഹം വളർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഈ ശീലത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ

ഈ ലളിതമായ ധ്യാനം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും: - സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാകുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. - ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവ് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. - ഉന്മേഷം: ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ക്ഷീണത്തിന് പകരം നല്ലൊരു ഉന്മേഷവും സമാധാനവും അനുഭവപ്പെടും.

ഉപസംഹാരം

നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വരുത്തുക എളുപ്പമല്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ, ദിവസത്തിൽ ഒരു നേരം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെങ്കിലും ഈ മനസ്സാന്നിധ്യം കൊണ്ടുവരാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. ഇന്ന് മുതൽ തന്നെ വളരെ പതുക്കെ, ഒരു സ്പൂൺ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പോലും അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ സന്തോഷം അനുഭവിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണതയുള്ളവരാകാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ഈ ചെറിയ ചുവടുവെപ്പിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ ശ്രമിച്ചാൽ മാത്രം മതി.