ധ്യാനം തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് ലളിത വഴികൾ

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ണുകളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആ തളർച്ച നിങ്ങൾക്കും പരിചയമുണ്ടാകും. മനസ്സിനെ ഒന്ന് ശാന്തമാക്കാൻ ധ്യാനിക്കാൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തകൾ പലവഴിക്ക് പായുകയും ഒടുവിൽ ഇത് എനിക്ക് പറ്റിയതല്ല എന്ന് കരുതി നമ്മൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. ധ്യാനം ശീലമാക്കൽ അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല എന്ന് തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ, വളരെ ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് ഇതിനെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.

ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം: ധ്യാനം എളുപ്പമാക്കാം

ധ്യാനിക്കാൻ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കണം എന്ന ധാരണ തെറ്റാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ദിവസവും വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ചാൽ മതിയാകും. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് ഈ സമയം കണ്ടെത്താം. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാതെ, ചെറിയ രീതിയിൽ തുടങ്ങുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എളുപ്പമാക്കും.

ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം: ലളിതമായ ഒരു വഴി

ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപം നമ്മുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക എന്നതാണ്. ശാന്തമായി ഇരുന്ന്, ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് വിടുന്നതും മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇതിനിടയിൽ മറ്റ് ചിന്തകൾ വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ പതുക്കെ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് തന്നെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഇത് മനസ്സാന്നിധ്യം വളർത്താൻ സഹായിക്കും.

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ചില ചെറിയ ശീലങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾക്കിടയിലും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ നോക്കാതെ, ആ ചായയുടെ ചൂടും രുചിയും അറിഞ്ഞ് കുടിക്കുന്നത് ഒരു തരം ധ്യാനമാണ്. ജോലിയിൽ നിന്ന് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നത് മനസ്സിന് സുഖം നൽകും. ഇത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യും.

സമാധാനത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകാം

ധ്യാനം എന്നത് ഒരു മത്സരമല്ല. ദിവസവും കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിലും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോവുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ചെറിയൊരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് നാളത്തെ നിങ്ങളുടെ സമാധാനത്തിന് കാരണമാകും. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെ, പതുക്കെ തുടങ്ങാം.