തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ധ്യാനം
ഒരു നീണ്ട ജോലി ദിവസത്തിന് ശേഷം കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ണുകളിലും തോളുകളിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന ആ ഭാരം നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമാണ്. വീട്ടുജോലികളും ഓഫീസിലെ തിരക്കുകളും കഴിഞ്ഞ് ഒടുവിൽ കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോഴും മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാവും. അങ്ങനെയുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ, മനസ്സിനെ ഒന്ന് ശാന്തമാക്കാൻ വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ സമയമോ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു ലളിതമായ വഴിയാണ് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം.
1. എന്തുകൊണ്ട് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ധ്യാനം?
ധ്യാനം എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരിപ്പിൽ ഇരിക്കുന്ന ചിത്രമായിരിക്കാം മനസ്സിൽ വരിക. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ ലഭിക്കുന്ന ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതി ഇതിനായി. വീട്ടിലെ ഒരു ചെറിയ കോണിൽ, നമുക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാം. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വലിയ ചിലവുകളോ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ഇതിന് ആവശ്യമില്ല എന്നത് മറ്റൊരു പ്രത്യേകതയാണ്.
2. തുടക്കക്കാർക്കായി 5 മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമം
തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് ശ്വസന വ്യായാമം. ഇത് മനസ്സാന്നിധ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ ഒരു ചെറിയ കോണോ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- സുഖകരമായി ഇരിക്കുക: തറയിലോ കസേരയിലോ നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ഇരിക്കുക. കൈകൾ മടിയിൽ വെക്കാം.
- കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ശ്വാസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക: പതുക്കെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക, വയറ് നിറയുന്നത് അനുഭവിക്കുക. പിന്നീട് പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
- ചിന്തകളെ വരാൻ അനുവദിക്കുക: മനസ്സിലേക്ക് മറ്റ് ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പതുക്കെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
3. ദിവസേനയുള്ള ശീലമാക്കാൻ ചില എളുപ്പവഴികൾ
എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നത് തുടക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം. എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമാക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്: - ഒരേ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: രാവിലെ ഉണരുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപോ ഉള്ള സമയം ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കാം. - കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് തുടങ്ങുക: ആദ്യ ദിവസം തന്നെ അരമണിക്കൂർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വെറും രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. - സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്: ചില ദിവസങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്.
4. മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന സ്വയം പരിചരണം
നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നൽകുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സമ്മാനമാണ് സ്വയം സ്നേഹവും പരിചരണവും. ധ്യാനം എന്നത് ഒരു മത്സരമല്ല, മറിച്ച് നമ്മളിലേക്ക് തന്നെ തിരിഞ്ഞുനോക്കാനുള്ള ഒരു ചെറിയ അവസരമാണ്. ഇന്ന് പൂർണ്ണമായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, നാളെ വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഈ ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ പോലും ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
