ഉറക്കം കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്ക് കിടക്കയിൽ ചെയ്യാവുന്ന ധ്യാനം

ഒരുപാട് ജോലി ചെയ്ത് ക്ഷീണിച്ച് കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോഴും, മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണോ? കണ്ണുകൾ അടച്ചാലും നാളത്തെ ജോലികളെക്കുറിച്ചും ഇന്നത്തെ വീഴ്ചകളെക്കുറിച്ചുമുള്ള ചിന്തകൾ നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കാറില്ല. ഉറക്കക്കുറവും സമ്മർദ്ദവും നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ തളർത്തുന്ന ഒന്നാണ്. ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല. നമുക്ക് ഒരുമിച്ച്, വളരെ ലളിതമായ ചില വഴികളിലൂടെ ഈ രാത്രിയെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവും സമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

പകൽ മുഴുവൻ ഓടിനടന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സ് വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കും. ഈ സമ്മർദ്ദം രാത്രി കിടക്കയിലേക്ക് പോകുമ്പോഴും നമ്മെ പിന്തുടരുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വീണ്ടും സമ്മർദ്ദം കൂടുകയും, അത് ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചക്രവ്യൂഹത്തിലാകും നമ്മൾ. ഇത് മാറ്റാൻ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ വലിയ മാറ്റങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. കിടക്കയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.

കിടക്കയിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വഴി നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി കിടക്കയിൽ സുഖമായി കിടക്കുക.

1. പതുക്കെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയറിന് മുകളിൽ വെക്കുക.
2. മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക. ഈ സമയം വയർ ഉയരുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
3. കുറച്ചു സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചുവെച്ച ശേഷം, പതുക്കെ വായിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
4. ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ഒരു അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എങ്ങോട്ടെങ്കിലും പോകുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പതുക്കെ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് തന്നെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കക്കുക. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില ചെറിയ ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും:

• ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ ദൂരേക്ക് മാറ്റിവെക്കുക. ഇതിന്റെ വെളിച്ചം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• മനസ്സാന്നിധ്യം (Mindfulness): ഇന്ന് നടന്ന നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നന്ദി പറയുക.
• ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക: കാലിന്റെ വിരലുകൾ മുതൽ തല വരെ ഓരോ ഭാഗവും അയച്ചുവിടുക. ഓരോ ഭാഗവും വിശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് മനസ്സിനോട് പറയുക.

ഇവയെല്ലാം വളരെ ലളിതമായ ധ്യാന രീതികളാണ്. ഇതിനായി പ്രത്യേക സമയമോ സ്ഥലമോ കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല.

പൂർണ്ണതയല്ല, ചെറിയ മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രധാനം

എല്ലാ ദിവസവും ഇതെല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞെങ്കിൽ അത് വലിയൊരു വിജയമാണ്. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും കരുതലോടെയും സമീപിക്കുക. ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കട്ടെ എന്ന് ആശംസിക്കുന്നു.