തുടക്കക്കാർക്ക് മുറിയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാൻ
ഓഫീസിലെ തിരക്കുകളും വീട്ടുജോലികളും കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം മുറിയിലെത്തുമ്പോൾ മനസ്സിന് ഒരു തരിമ്പ് പോലും സമാധാനം കിട്ടാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ടാകാറില്ലേ? കട്ടിലിൽ കിടന്നാലും തലച്ചോറിൽ ചിന്തകൾ ഓടിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും. അങ്ങനെയുള്ളപ്പോൾ, മുറിയിലെ ഒരു കോണിൽ ശാന്തമായി ഇരുന്ന് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ നമുക്ക് എങ്ങനെ സാധിക്കും? കഠിനമായ നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ ധ്യാന ശീലങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.
എന്താണ് ധ്യാനം? തുടക്കക്കാർക്ക് ലളിതമായ വഴികൾ
ധ്യാനം എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ വലിയ ഹിമാലയൻ തപസ്സോ മണിക്കൂറുകളോളം അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നതോ ഒന്നും ഓർക്കേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ലളിത വ്യായാമം മാത്രമാണിത്. ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം ഇതിനായി മാറ്റിവെച്ചാൽ മതിയാകും.
- ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ ഒരു ചെറിയ കോൺ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവിടെ അധികം ശബ്ദങ്ങളോ ശല്യങ്ങളോ ഉണ്ടാകരുത്.
- സുഖകരമായി ഇരിക്കുക: നിലത്തോ കസേരയിലോ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ രീതിയിൽ ഇരിക്കാം. ശരീരം അധികം മുറുക്കിപ്പിടിക്കരുത്.
- ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: കണ്ണുകൾ പതുക്കെ പൂട്ടി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധാരണ രീതിയിൽ നടക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക.
ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ധ്യാനം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം. ജോലി സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കാരണം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് മനസ്സിന് സുഖം നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ലഭിക്കില്ലെങ്കിലും, ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ വഴി മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും. മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ശ്വസന രീതികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- 4-4-4 ശ്വസന രീതി: നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നാല് സെക്കൻഡ് പിടിച്ചു നിർത്തുക, നാല് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇത് മനസ്സിന് പെട്ടെന്ന് ശാന്തത നൽകും.
- ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ അറിയുക: തല മുതൽ കാൽ വരെ ഓരോ ഭാഗത്തും ഉണ്ടാകുന്ന തളർച്ചയും പിരിമുറുക്കവും പതുക്കെ അയച്ചുവിടുക. ഇത് സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ മികച്ചൊരു മാർഗ്ഗമാണ്.
മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ
ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനം ഒരു ഭാരമായി തോന്നരുത്. ഇന്ന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, നാളെ വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സ്നേഹത്തോടെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണവും മാനസിക സമാധാനവും ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നതല്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഒരു ചെറിയ സമയം നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം മാറ്റിവെക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശാന്തതയും സമാധാനവും ലഭിക്കട്ടെ.
