ജോലി ഓർക്കുന്നവർക്ക് വീട്ടിൽ ലളിത വിനോദങ്ങൾ

ഓഫീസ് സമയം കഴിഞ്ഞിട്ടും കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് കണ്ണെടുത്താലും മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ആ ഫയലുകളിലും ഇമെയിലുകളിലും തന്നെയാണോ? വൈകുന്നേരം ജനലിലൂടെ വരുന്ന തണുത്ത കാറ്റേറ്റ് ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുമ്പോഴും നാളത്തെ ജോലിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ നമ്മെ അലട്ടാറുണ്ട്. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ലഭിച്ചാലും മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ തുടരുന്ന അവസ്ഥ പലർക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഈ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിന് സുഖം നൽകാനും വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് ഈ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയാലും മനസ്സ് ശാന്തമാകാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

പലപ്പോഴും ജോലി കഴിഞ്ഞാലും നമ്മുടെ ചിന്തകൾ അടുത്ത ദിവസത്തെ ടാസ്കുകളിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർത്തിയാകാത്ത ഫയലുകളിലേക്കോ പോകാറുണ്ട്. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഇത് തുടർച്ചയായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. മനസ്സ് മാറ്റാൻ ബോധപൂർവ്വമായ ചില ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനായി വലിയ ചിലവുകളോ സമയമോ ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിത വിനോദങ്ങൾ നമുക്ക് ശീലമാക്കാം.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിത വിനോദങ്ങൾ

ജോലി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ ശ്രദ്ധയോടെ തയ്യാറാക്കാം

വെറുതെ ഒരു ചായ കുടിക്കുന്നതിന് പകരം, അത് തയ്യാറാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വെള്ളം തിളയ്ക്കുന്നതിന്റെ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നതും, ചായപ്പൊടിയുടെ സുഗന്ധം ആസ്വദിക്കുന്നതും മനസ്സിന് വലിയൊരു ശാന്തത നൽകും. ഇത് ഒരു തരം ധ്യാനം പോലെയാണ്. ഫോൺ ദൂരേക്ക് മാറ്റിവെച്ച് ആ ചായയുടെ ഓരോ തുള്ളിയും ആസ്വദിച്ച് കുടിക്കുക.

2. ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ

ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ ഇരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും തളർത്തും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വീട്ടിലെത്തി പത്തോ പതിനഞ്ചോ മിനിറ്റ് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യും.

3. ചെടികളെ പരിചരിക്കാം

വീട്ടിലെ ചെറിയൊരു ബാൽക്കണിയിലോ മുറ്റത്തോ ഉള്ള ചെടികൾക്ക് വെള്ളമൊഴിക്കുന്നതും അവയുടെ ഇലകൾ തുടയ്ക്കുന്നതും മനസ്സിന് വലിയൊരു ആശ്വാസമാണ്. പ്രകൃതിയോട് ഇണങ്ങി ജീവിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിന് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പുതിയൊരു ഇല മുളച്ചു വരുന്നത് കാണുന്നത് പോലും മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകും.

ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ഈ കാര്യങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യാൻ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം. എന്നാൽ വളരെ ലളിതമായി ഇവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം: - ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക: ദിവസവും അരമണിക്കൂർ ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. - ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക: വീട്ടിലെത്തിയാൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ജോലി സംബന്ധമായ സന്ദേശങ്ങൾ നോക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. - സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതിരിക്കുക: ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നിയില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, അത് സ്വാഭാവികമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഇന്ന് അല്പം വിശ്രമം നൽകാം

നമ്മുടെ ജീവിതം ജോലിക്കായി മാത്രം ഉള്ളതല്ല. അതിനിടയിൽ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് തന്നെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കാതെ, വളരെ ചെറിയൊരു കാര്യത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം. ഇന്ന് വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചെടികൾക്ക് വെള്ളമൊഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും പരിചരിക്കാനും അല്പം സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് തെറ്റല്ല എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.