ജോലിത്തിരക്കുള്ളവർക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തത
കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരുന്ന് കണ്ണുകൾക്ക് ചെറിയൊരു തളർച്ച തോന്നുമ്പോഴാണ് സമയം എത്ര വേഗത്തിലാണ് പോയതെന്ന് നമ്മൾ ഓർക്കുന്നത്. ഓഫീസിലെ ജോലികളും വീട്ടുചുമതലകളും ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വരുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിടാൻ പോലും സമയമില്ലെന്ന് തോന്നാറില്ലേ? അങ്ങനെയുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ, മനസ്സിന് ചെറിയൊരു ആശ്വാസം നൽകാൻ വലിയ കാര്യങ്ങളൊന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ നിന്ന് വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് സ്വയം മാറ്റിവെച്ചുകൊണ്ട് എങ്ങനെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
എന്തുകൊണ്ട് ഈ അഞ്ച് മിനിറ്റ് പ്രധാനമാണ്?
ദിവസം മുഴുവൻ ഓടിനടന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ചെറിയൊരു വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മണിക്കൂറുകളോളം ധ്യാനിക്കുകയോ യോഗ ചെയ്യുകയോ വേണമെന്നില്ല. വളരെ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ നമ്മുടെ ദിവസത്തെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കും.
ശ്വാസകോശ വ്യായാമം: ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം
നമുക്ക് എവിടെയിരുന്നും ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് ശ്വാസകോശ വ്യായാമം. കസേരയിൽ നേരെയിരുന്ന്, കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക.
- നാല് സെക്കൻഡ് നേരം മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക.
- രണ്ട് സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുക.
- ആറ് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
ഇത് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെ മനസ്സിന് സുഖം തോന്നുന്നതും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ
നമ്മുടെ വീടിന്റെ ഒരു കോണിൽ ഇരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ മാനസിക സമാധാനം നൽകാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുക
ഫോണും ലാപ്ടോപ്പും മാറ്റിവെച്ച്, ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളമോ ഹെർബൽ ചായയോ പതുക്കെ കുടിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച സ്വയം പരിചരണം ആണ്. ആ ചൂടും സുഗന്ധവും ആസ്വദിച്ച് കുടിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ അത് സഹായിക്കും.
ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുക
വെറുതെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ജനലിലൂടെ പുറത്തെ മരങ്ങളിലേക്കോ ആകാശത്തേക്കോ നോക്കി നിൽക്കുക. പ്രകൃതിയുടെ പച്ചപ്പും വെളിച്ചവും നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യും.
സമാധാനപരമായ ജീവിതം നമ്മുടെ കൈകളിലാണ്
നമുക്ക് ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആയി ഇവ മാറ്റിയെടുക്കാം. വലിയ മാറ്റങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ഇത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണ് ജീവിതത്തിൽ വലിയ സമാധാനം കൊണ്ടുവരുന്നത്.
സമാപനം
ഇന്ന് തന്നെ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തികഞ്ഞതാക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഈ ചെറിയ ശ്രമങ്ങളെയും സ്വന്തം ശരീരത്തെയും സ്നേഹത്തോടെ കാണുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ സമാധാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
