ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഡയറി
ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, തണുത്ത കാറ്റ് വീശുന്നുണ്ടെങ്കിലും മനസ്സിൽ എന്തോ ഒരു ഭാരം അവശേഷിക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? ലാപ്ടോപ്പ് അടച്ചുവെച്ചാലും തലയ്ക്കുള്ളിൽ ചിന്തകൾ ഓടിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും. അങ്ങനെയുള്ള സമയങ്ങളിൽ മനസ്സിന് സുഖം നൽകാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒരു കാര്യമാണ് ഡയറി എഴുത്ത്.
പലപ്പോഴും വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനോ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ നമുക്ക് സമയവും ഊർജ്ജവും ഉണ്ടാകാറില്ല. എന്നാൽ വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് നമ്മുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾക്കായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
എന്താണ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഡയറി എഴുത്ത്?
ഡയറി എഴുത്ത് എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ വലിയ പേജുകൾ നിറയെ എഴുതണം എന്ന് വിചാരിക്കേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ, അത് എന്തുമാകട്ടെ, വളരെ ലളിതമായി ഒരു പേപ്പറിലേക്ക് പകർത്തുന്ന രീതിയാണിത്. ഇതിനായി ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം മാറ്റിവെച്ചാൽ മതിയാകും.
ഇത് നമ്മുടെ ചിന്തകളെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മനസ്സിൽ കിടന്ന് കറങ്ങുന്ന പലവിധ ആശങ്കകളെ പേപ്പറിലേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് ഒരു വിശ്രമം ലഭിക്കും. ഇത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കൽ എങ്ങനെ എളുപ്പമാക്കാം?
നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നത് അവയെ ബലമായി പിടിച്ചുവെക്കലല്ല, മറിച്ച് അവയെ തിരിച്ചറിയലാണ്.
- 'മനസ്സിലുള്ളത് അതേപടി എഴുതുക': വ്യാകരണമോ അക്ഷരത്തെറ്റോ നോക്കാതെ മനസ്സിൽ വരുന്ന ചിന്തകൾ എഴുതിപ്പോകുക.
- 'നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുക': ഇന്ന് ജീവിതത്തിൽ സംഭവിച്ച നല്ലൊരു ചെറിയ കാര്യം എഴുതുക. അത് ഒരു നല്ല ചായ കുടിച്ചതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുടെ പുഞ്ചിരിയാകാം.
- 'നാളത്തെ ലളിതമായ ലക്ഷ്യം': നാളെ ചെയ്യേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം മാത്രം എഴുതിവെക്കുക.
ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഡയറി എഴുതാൻ ലളിതമായ ചില വഴികൾ
തുടങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന ലളിതമായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം എഴുതിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം:
- 'ഇപ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെയുണ്ട്?' (നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ശാരീരിക ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥ എഴുതുക)
- 'ഇന്ന് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിച്ച ഒരു കാര്യം എന്താണ്?'
- 'എന്റെ മനസ്സിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?'
ഇത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്നവയിൽ വെച്ച് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ ആണ്. ഇതിനായി വലിയ പണമോ സമയമോ ആവശ്യമില്ല. ഒരു ചെറിയ ഡയറിയും പേനയും മാത്രം മതി.
ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ നൽകുന്ന മാനസിക സമാധാനം
നമ്മൾ ദിവസവും പല്ല് തേക്കുന്നതുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ മുഖം കഴുകുന്നതുപോലെ ഒരു ശീലമായി ഇതിനെ മാറ്റിയെടുക്കാം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടನೆಯോ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് മികച്ച ഉറക്കം നേടാനും സഹായിക്കും.
ഓരോ ദിവസവും മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതി ഉണ്ടായാലും അത് വലിയൊരു വിജയമാണ്. പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാ ഉത്കണ്ഠയും മാറിക്കൊള്ളണം എന്നില്ല. എന്നാൽ സ്ഥിരതയോടെയുള്ള ഈ ചെറിയ ശ്രമം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകും.
ഇന്ന് തന്നെ ഒരു പേനയും പേപ്പറും എടുത്ത് തുടങ്ങിക്കൂടേ? എല്ലാം തികഞ്ഞവരാകാൻ നമ്മൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, നമ്മുടെ മനസ്സിന് അല്പം സമാധാനം നൽകാൻ ഈ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധാരാളമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഈ ചെറിയ കാര്യം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കാൻ സഹായിക്കട്ടെ.
