സമയം കുറവുള്ളവർക്ക് കുളിക്കുമ്പോൾ 5 മിനിറ്റ്

ഓഫീസിലെ തിരക്കുകളും വീട്ടുജോലികളും കഴിഞ്ഞ് ഒടുവിൽ കുളിമുറിയിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ മാത്രമായിരിക്കും പലർക്കും സ്വന്തമായി ഒരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് ലഭിക്കുന്നത്. ആ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ തളർച്ച മാറ്റുന്നതിനൊപ്പം മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകാനും കഴിഞ്ഞാലോ? ദിവസേനയുള്ള ഓട്ടപ്പാച്ചിലുകൾക്കിടയിൽ നമുക്കായി മാറ്റിവെക്കാൻ വലിയ സമയം ഒന്നും ലഭിച്ചെന്ന് വരില്ല. എന്നാൽ നമ്മൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ വലിയ മാനസിക സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും.

കുളിക്കുന്ന സമയത്തെ ധ്യാനം എന്നാൽ എന്താണ്?

കുളിക്കുന്ന സമയത്തെ ധ്യാനം എന്നത് വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ പ്രത്യേക സമയമോ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു ലളിത വ്യായാമം ആണ്. ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾക്കിടയിൽ തന്നെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കുളിമുറിയിലെ ധ്യാനം വഴി വെള്ളത്തിന്റെ തണുപ്പും സുഗന്ധവും അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞ് ആ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. ഇത് ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ചൊരു സ്വയം പരിചരണം ആണ്.

അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം? ലളിതമായ വഴികൾ

ഇതിനായി പ്രത്യേകമായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല. കുളിക്കുന്ന സമയത്ത് താഴെ പറയുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്:

1. വെള്ളത്തിന്റെ സ്പർശനം അറിയുക: തലയിലൂടെ വെള്ളം ഒഴുകുമ്പോൾ ആ തണുപ്പും സുഖവും പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക: പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുകയും വിടുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും മനസ്സിന് സുഖം തോന്നുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
3. ശബ്ദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: വീഴുന്ന വെള്ളത്തുള്ളികളുടെ ശബ്ദം മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ഉത്കണ്ഠ നിയন্ত্রণം എളുപ്പമാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക സമാധാനം നേടാനും ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കുളിക്കുന്ന സമയത്തെ ഈ ചെറിയ സ്വയം പരിചരണം തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വഴി മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ ആണ്.

ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയെടുക്കാൻ ചെറിയ ചുവടുകൾ

ഇത് എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും ഇതിനായി ശ്രമിക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ, ലഭിക്കുന്ന ചെറിയ സമയങ്ങളിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ശാന്തത എന്നത് പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് പതുക്കെ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.

ഇന്ന് മുതൽ കുളിക്കാൻ കയറുമ്പോൾ ഫോണും ചിന്തകളും പുറത്തുവെച്ച്, ആ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമായി മാറ്റിവെക്കൂ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഈ ചെറിയ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ പര്യാപ്തമാണ്.