ഉറക്കം കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്ക് പത്ത് മിനിറ്റ് ശീലം

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, ശരീരം അത്രമേൽ തളർന്നിട്ടുണ്ടാകും. എങ്കിലും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ മനസ്സിൽ ചിന്തകളുടെ ഒരു വലിയ കൂട്ടം ഓടിയെത്തുന്നു. നാളത്തെ ജോലികൾ, തീർക്കാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ... അങ്ങനെ ഉറക്കം നമ്മിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒട്ടനവധി സ്ത്രീകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല എന്ന് ആദ്യം തന്നെ പറയട്ടെ. ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹാരം തേടി വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. രാത്രിയിൽ വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് സ്വയം പരിചരണം നൽകുന്നത് വഴി നമ്മുടെ മനസ്സിന് സുഖം കണ്ടെത്താനും ശാന്തമായ ഉറക്കം നേടാനും സാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ചില രാത്രി ശീലങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

കിടപ്പുമുറിയിലെ ശീലങ്ങൾ: മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം

നമ്മുടെ കിടപ്പുമുറി വെറുമൊരു ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം മാത്രമല്ല, അത് നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്ന ഇടം കൂടിയാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഫോൺ ദൂരേക്ക് മാറ്റിവെക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. ഫോണിലെ നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിലെ കാഴ്ചകൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. പകരം, മുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറച്ച്, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക. ഇത് രാത്രിയിലെ വിശ്രമം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കും.

പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ലളിത വ്യായാമം

ശരീരത്തിലെയും മനസ്സിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ലളിതമായ ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കിടക്കയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുകയും വിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസേനയുള്ള പരിചരണം എന്ന നിലയിൽ ഈ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വഴി മനസ്സിന് വലിയൊരു ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും. എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ എപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ഡയറി എഴുത്ത്

മനസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ചിന്തകളെ ഒരു ഡയറിയിലേക്ക് പകർത്തിവെക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ശീലമാണ്. നാളത്തെ കാര്യങ്ങൾ ഓർത്ത് വ്യാകുലപ്പെടുന്നതിന് പകരം, ഇന്ന് നടന്ന നല്ലൊരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമാധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വലിയ കാര്യങ്ങൾ എഴുതണം എന്നില്ല, ലളിതമായ വഴികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. സുഖകരമായ ഉറക്കം നേടാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

പൂർണ്ണതയല്ല, ചെറിയ മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രധാനം

എല്ലാ ദിവസവും ഈ കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല. നമ്മൾ റോബോട്ടുകളല്ലല്ലോ, ചില ദിവസങ്ങളിൽ ക്ഷീണം കാരണം ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് വരാം. അതിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയും ഒരു വലിയ വിജയമാണ്. ഇന്ന് രാത്രി വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് നിങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ പോലും വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.