ഡെസ്ക് ജോലിക്കാർക്ക് ലളിത സ്ട്രെച്ചിംഗ്
കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കി മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുമ്പോൾ തോളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആ ഭാരം നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമാണ്. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ സ്വന്തം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറന്നുപോകാറുണ്ട്. ഒരുപാട് സമയം ഒരേ ഇരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ശാരീരിക ക്ഷീണം മാറ്റാൻ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഇവിടെയാണ് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ശീലങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം വരുന്നത്.
എന്തുകൊണ്ട് ജോലി സമയത്ത് ചെറിയൊരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്?
തുടർച്ചയായ ഡെസ്ക് ജോലി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ മുറുക്കുകയും രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് തോളിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ തടസ്സമാവുകയും ചെയ്യും. ജോലി സമയത്ത് എടുക്കുന്ന ചെറിയ ഇടവേളകൾ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കൽ എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്നു. ഇത് കേവലം ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം സാധ്യമാക്കാനും സഹായിക്കും. മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ഇത്തരം ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റുന്നത് വഴി ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.
കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗുകൾ
ഓഫീസിൽ ചെയ്യാവുന്നവ ആയതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇതിനായി പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ കൂടുതൽ സമയമോ ആവശ്യമില്ല. എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. തോളുകൾ അയച്ചുവിടാം (Shoulder Rolls)
തോളിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. നേരെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് തിരിച്ച് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കാം. ഇത് തോളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. കഴുത്ത് പതുക്കെ തിരിക്കാം (Neck Stretch)
കഴുത്ത് പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക. വലതു കൈകൊണ്ട് തലയിൽ ചെറുതായി അമർത്തിപ്പിടിച്ച് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക. ഇതേ രീതി ഇടതുവശത്തും ചെയ്യുക. ഇത് കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
3. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടാം (Wrist and Hand Stretch)
കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വിരലുകൾ താഴേക്ക് പിടിച്ച് മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡിൽ കൂടുതൽ സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലൊരു ലളിത വ്യായാമം ആണ്.
മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ശ്വസനരീതി
ശാരീരിക ക്ഷീണം മാറ്റാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുത്ത് പതുക്കെ പുറത്തുവിടുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന് വലിയ രീതിയിൽ വിശ്രമം ലഭിക്കും. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം പരിചരണം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് ഇത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.
ഇന്ന് തന്നെ എല്ലാം തികഞ്ഞ രീതിയിൽ ചെയ്യണമെന്ന് വാശിപിടിക്കേണ്ടതില്ല. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ശാന്തത നൽകാൻ ദിവസത്തിൽ കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മാറ്റിവെക്കുന്നത് തന്നെ വലിയൊരു മാറ്റമാണ്. പതുക്കെ തുടങ്ങാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹത്തോടെ പരിചരിക്കാം.
