കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിക്കാർക്ക് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാം

രാവിലെ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ കണ്ണിന് ചെറിയൊരു തരിപ്പും തലയ്ക്ക് ഭാരവും തോന്നാറുണ്ടോ? ജോലി തുടങ്ങി കുറച്ചു കഴിയുമ്പോഴേക്കും തോളുകൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതും മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാകുന്നതും നമ്മളിൽ പലരുടെയും ദിവസേനയുള്ള അനുഭവമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിയിലെ സറ്റ്രെസ് എന്നത് ഇന്ന് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, വലിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ ചില ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെ ഈ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ശാന്തത കണ്ടെത്താനും സാധിക്കും.

കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിയിലെ സറ്റ്രെസ് മനസ്സിലാക്കാം

മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരിപ്പിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കുകയാണ് ആദ്യത്തെ പടി.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലി ഇത്രയധികം ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

തുടർച്ചയായി സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണിന് വിശ്രമം ഇല്ലാതാക്കുകയും തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തെ സറ്റ്രെസ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കും. ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം കാരണം പലപ്പോഴും നമ്മൾ ശരിയായി ശ്വാസമെടുക്കാൻ പോലും മറന്നുപോകുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ സമാധാനം കണ്ടെത്താം

നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കും.

കണ്ണിന് വിശ്രമവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും

ഓരോ ഇരുപത് മിനിറ്റിലും ഇരുപത് അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് ഇരുപത് സെക്കൻഡ് നോക്കിനിൽക്കുക. ഇത് കണ്ണിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. അതോടൊപ്പം, കഴുത്തും തോളും പതുക്കെ തിരിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ വലിഞ്ഞു മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരിയായ ഇരിപ്പ് രീതികളും ശ്വസന രീതികളും

നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി ഇരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നേരെ മുന്നിലായിരിക്കണം. ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുന്ന ശ്വസന രീതികൾ ശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകും. ഇത് മാനസിക ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ചെറിയ ഇടവേളകളും

ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നമ്മൾ പലപ്പോഴും മറന്നുപോകാറുണ്ട്. മേശപ്പുറത്ത് എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക. ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാനായി ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സും നല്ല ഉറക്കവും

ജോലി കഴിഞ്ഞാലും നമ്മൾ ഫോണിൽ തന്നെ സമയം ചെലവഴിക്കാറുണ്ട്. ഇത് മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം കെടുത്തും. ഇതിനൊരു മാറ്റം ആവശ്യമാണ്.

ഫോൺ മാറ്റിവെക്കലും വൈകുന്നേരത്തെ വിശ്രമവും

ജോലി സമയം കഴിഞ്ഞാൽ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ഫോൺ മാറ്റിവെക്കൽ ശീലമാക്കുക. ഇതിനെ ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് എന്ന് വിളിക്കാം. വൈകുന്നേരത്തെ വിശ്രമം പൂർണ്ണമായും നിങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കുക. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കാനോ ലളിതമായ ഒരു നടത്തത്തിനോ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമാപനം

എല്ലാം തികഞ്ഞ രീതിയിൽ ചെയ്യണമെന്ന് നിർബന്ധമില്ല. ഇന്ന് മുതൽ വളരെ ചെറിയ ഒരു മാറ്റമെങ്കിലും വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സ്നേഹത്തോടെ പരിചരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ പോലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.