വീട്ടിലെ ജോലിയിൽ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴി

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് അടുക്കളയിലെ ജോലികൾ തീർത്ത്, പെട്ടെന്ന് തന്നെ ലാപ്ടോപ്പിന് മുന്നിലേക്ക് ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടാൻ പോലും മറന്നുപോകുന്ന ദിവസങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഓഫീസിലെ കാര്യങ്ങളും വീട്ടുചുമതലകളും ഒന്നിച്ച് കൊണ്ടുപോകുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. പലപ്പോഴും ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള അതിർവരമ്പ് ഇല്ലാതാവുകയും അത് വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. വീട്ടിലെ ജോലിയിലെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ചില വഴികൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിൽ ഒരു ചെറിയ അതിർവരമ്പ്

വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നം എപ്പോഴാണ് ജോലി തീരുന്നതെന്നും എപ്പോഴാണ് വ്യക്തിപരമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നതെന്നും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തതാണ്. ഇതിനൊരു പരിഹാരം സമയ ക്രമീകരണം മാത്രമാണ്. ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിനും അവസാനിക്കുന്നതിനും കൃത്യമായ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക. ജോലി സമയം കഴിഞ്ഞാൽ ലാപ്ടോപ്പ് ഓഫാക്കി മാറ്റിവെക്കാൻ ശീലിക്കണം. ഇത് മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജോലി സ്ഥലം ക്രമീകരിക്കൽ: മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്ന ഒരിടം

വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യാനായി ഒരു ചെറിയ സ്ഥലം മാത്രമായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കിടപ്പുമുറിയിലോ ഡൈനിംഗ് ടേബിളിലോ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഉള്ള ഒരു ചെറിയ കോൺ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവിടെ ഒരു ചെറിയ ചെടിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ നൽകുന്ന ചിത്രങ്ങളോ വെക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകും.

ചെറിയ ഇടവേളകളും ലളിതമായ വ്യായാമവും

മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരുപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിനും ഉത്കണ്ഠ കൂട്ടാനും കാരണമാകും. അതിനാൽ ഓരോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഈ സമയത്ത് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയോ, കൈകാലുകൾ നീട്ടി ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം കൂട്ടാനും മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. സ്വയം പരിചരണം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യലല്ല, ഇത്തരം ചെറിയ ശീലങ്ങളിലൂടെയാണ് അത് ആരംഭിക്കുന്നത്.

വൈകുന്നേരത്തെ വിശ്രമം ശാന്തമാക്കാൻ ഫോൺ മാറ്റിവെക്കൽ

ജോലി കഴിഞ്ഞുള്ള സമയം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുറച്ചു സമയം ഫോൺ മാറ്റിവെക്കൽ ശീലമാക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ അനാവശ്യ വിവരങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ സമാധാനമുള്ള മനസ്സിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കാറുണ്ട്. അതിന് പകരം കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനോ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. ഇത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.

സമാധാനമുള്ള മനസ്സിന് ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. എന്നാൽ ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വഴി വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരിക്കുക, നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കുക, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓർക്കുക, നമ്മൾ ഒരു റോബോട്ടല്ല. എല്ലാ ദിവസവും മികച്ച രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ, ഇന്ന് എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞത് ഇത്രയുമാണ് എന്ന് കരുതി സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുക. ചെറിയ ചുവടുകളിലൂടെ നമുക്ക് സമാധാനമുള്ള ഒരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാം.