അമിത ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കി മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാം

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം ചൂടുള്ള ഒരു കപ്പ് ചായയുമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ പോലും, മനസ്സിൽ നാളത്തെ ജോലികളെക്കുറിച്ചും കഴിഞ്ഞുപോയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുമുള്ള ചിന്തകൾ കാടുകയറാറുണ്ടോ? ശാരീരികമായി നമ്മൾ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാവും. അമിത ചിന്തകൾ നമ്മുടെ സമാധാനം കളയുക മാത്രമല്ല, രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെപ്പോലും ബാധിക്കാറുണ്ട്. വലിയ മാറ്റങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ ചില ശീലങ്ങളാണ് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത് വിഷമിക്കുന്നതാണ് പലപ്പോഴും അമിത ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദവും സമയക്കുറവും ഇതിന്റെ ആക്കം കൂട്ടുന്നു. എല്ലാം തികഞ്ഞതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും ഇതിനൊരു കാരണമാണ്. എന്നാൽ, എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നമുക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണ് ആദ്യ പടി.

മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ

വലിയ പ്രയത്നമില്ലാതെ നമ്മുടെ ദിവസേനയുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ നോക്കാം.

1. ഫോൺ അല്പനേരം മാറ്റിവെക്കാം

രാവിലെ ഉണരുമ്പോഴും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴും ഫോൺ നോക്കുന്ന ശീലം പലരിലുമുണ്ട്. ഇത് അനാവശ്യമായ ചിന്തകൾക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം

മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ ശാന്തമായി ഇരുന്ന് ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക. ലളിതമായ ശ്വസനം നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും സട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

3. സംഗീതം കേൾക്കലും വായന ശീലവും

മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന മെലഡികൾ കേൾക്കുന്നത് ചിന്തകളെ വഴിതിരിച്ചുവിടാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകുകയും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. ഒരു കപ്പ് ചായയും സ്വയം പരിചരണവും

നമുക്കായി കുറച്ചു സമയം മാറ്റിവെക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശാന്തമായി ഇരുന്ന് ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നത് പോലും ഒരു മികച്ച സ്വയം പരിചരണമാണ്. ആ സമയത്ത് മറ്റ് ചിന്തകളെല്ലാം മാറ്റിവെച്ച് ആ നിമിഷം ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ നൽകുന്ന സമാധാനം

മാനസികാരോഗ്യം എന്നത് ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് നേടിയെടുക്കാവുന്ന ഒന്നല്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്. ഇന്ന് മുതൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി തുടങ്ങാം. ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കൽ എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, നിരന്തരമായ ശ്രമത്തിലൂടെ നമുക്ക് സമാധാനമുള്ള മനസ്സ് സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിയും.

അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ

എല്ലാ ദിവസവും തികഞ്ഞതായിരിക്കണം എന്ന് നിർബന്ധമില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമ്മൾ ക്ഷീണിതരായിരിക്കാം, ചിന്തകൾ കാടുകയറിയേക്കാം. അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ, അതിനായി സ്വയം കുറച്ച് സമയം അനുവദിക്കുക.