തിരക്കുള്ളവർക്ക് സ്വയം പരിചരണത്തിനുള്ള വഴി

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് വരെ ഓട്ടപ്പാച്ചിലിലാണ് നമ്മളിൽ പലരും. ജോലിയിലെ തിരക്കുകളും വീട്ടുചുമതലകളും കഴിഞ്ഞ് ഒടുവിൽ കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, ശാരീരികമായും മാനസികമായും നമ്മൾ അത്രമേൽ തളർന്നിട്ടുണ്ടാകും. 'എനിക്കായി മാറ്റിവെക്കാൻ ഒരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് പോലുമില്ലല്ലോ' എന്ന് വിഷമിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി, നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ സ്വയം പരിചരണ ശീലങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാനാണ് ഞാൻ ഇവിടെ ശ്രമിക്കുന്നത്.

ചെറിയ ഇടവേളകളിലൂടെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാം

നമുക്ക് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ ലഭിക്കുന്ന ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് അല്പം മാറി നിന്ന് ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള ചായ കുടിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകും. ഈ സമയത്ത് ഫോൺ മാറ്റിവെക്കൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ നോക്കാതെ, ആ ചായയുടെ ചൂടും മണവും ആസ്വദിച്ച് കുടിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച സ്വയം പരിചരണമാണ്. ഇത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ലളിതമായ വഴികൾ

നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വരുത്തേണ്ടതില്ല. ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വളരെ ലളിതമായിരിക്കണം.

• വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്: രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഉന്മേഷം തരും.
• ലളിതമായ വ്യായാമം: കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പകരം, ശരീരത്തിന് സുഖം നൽകുന്ന ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഇത് ശാരീരിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നല്ല ഉറക്കവും സമാധാനമുള്ള മനസ്സും

ഉത്കണ്ഠ മാറ്റാൻ ഏറ്റവും നല്ല വഴി നല്ല ഉറക്കം നേടുക എന്നതാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കൽ ശീലമാക്കുക. പകരം ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ച് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാം. ഈ വായന ശീലം മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുകയും നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുകയും ചെയ്യും. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ നിറച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും.

പൂർണ്ണത വേണമെന്നില്ല, നമ്മളെ നമുക്ക് സ്നേഹിക്കാം

സ്വയം പരിചരണം എന്നത് എല്ലാ ദിവസവും തികഞ്ഞ രീതിയിൽ ചെയ്യേണ്ട ഒന്നല്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയും ഒരു വലിയ വിജയമാണ്. ഇന്ന് നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി എടുത്ത ആ ചെറിയ അഞ്ച് മിനിറ്റ് പോലും നിങ്ങളുടെ വലിയൊരു മാറ്റത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്. നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക.