ഉറക്കക്കുറവുള്ളവർക്ക് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാം

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം ബെഡിലേക്ക് കിടക്കുമ്പോൾ, മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നതിന് പകരം ചിന്തകൾ കാടുകയറുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ തളർത്തുന്ന ഒന്നാണ്. ഉറക്കക്കുറവും സ്ട്രെസ്സും തമ്മിൽ വലിയൊരു ബന്ധമുണ്ട്. ജോലി സമ്മർദ്ദവും സമയക്കുറവും കാരണം പലപ്പോഴും നമുക്ക് സ്വയം പരിചരണത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാറില്ല. എന്നാൽ, ചെറിയ ചില ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് നമുക്ക് മനസ്സിന്റെ സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാനും നല്ല ഉറക്കം നേടാനും സാധിക്കും.

ഉറക്കക്കുറവും സ്ട്രെസ്സും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, ശരീരം കൂടുതൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലിയെയും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. ഇതൊരു വലിയ പ്രശ്നമായി കാണാതെ, ലളിതമായ രീതികളിലൂടെ നമുക്ക് ഇതിനെ മറികടക്കാം. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ വലിയ ചെലവുകളോ ഇല്ലാതെ തന്നെ നമ്മുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ വെച്ച് ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

രാത്രിയിലെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാം

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ രാത്രിയിൽ ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• 'ഫോൺ മാറ്റിവെക്കൽ': ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ ദൂരേക്ക് മാറ്റിവെക്കുക. ഫോണിലെ നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
• 'ശാന്തമായ മുറി': കിടപ്പുമുറി എപ്പോഴും ശാന്തവും വെളിച്ചം കുറഞ്ഞതുമായി സൂക്ഷിക്കുക. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം മനസ്സിന് പെട്ടെന്ന് സുഖം നൽകും.
• 'ലളിതമായ ശ്വസനം': കിടക്കയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുകയും വിടുകയും ചെയ്യുക. ഈ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ

നമ്മുടെ ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കഠിനമായ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് പകരം, ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം:

• 'ചൂടുള്ള ചായ കുടി': ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കഫീൻ ഇല്ലാത്ത ഹെർബൽ ചായ കുടിക്കുന്നത് രാത്രി വിശ്രമം സുഖകരമാക്കും.
• 'സംഗീതം കേൾക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വായന ശീലം': മെലഡി സംഗീതം കേൾക്കുന്നതോ നല്ലൊരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ മനസ്സിന്റെ സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• 'ലളിതമായ വ്യായാമം': പകൽ സമയത്ത് ചെയ്യുന്ന ചെറിയ നടത്തം പോലെയുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം നൽകും.

സ്വയം പരിചരണവും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളും

ഉത്കണ്ഠ മാറ്റാൻ നമ്മൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പെർഫെക്റ്റ് ആകണം എന്ന് നിർബന്ധമില്ല. ഇന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക. ഉറക്ക സമയം ക്രമീകരിക്കൽ വഴി ശരീരത്തിന് ഒരു കൃത്യത വരും. ഇത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയും ഒരു വലിയ വിജയമാണ്.

ഉപസംഹാരം

ഓരോ ദിവസവും പുതിയൊരു തുടക്കമാണ്. ഇന്ന് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, നാളെ നമുക്ക് വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാൻ ചെറിയ ചുവടുകൾ വെക്കുക. നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല, നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാം. ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ തന്നെ ഫോൺ ദൂരേക്ക് മാറ്റിവെച്ച് പതുക്കെ ശ്വാസമെടുത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമല്ലോ അല്ലേ?