തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനത്തിലൂടെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാം

ഒരു നീണ്ട ജോലി ദിവസത്തിന് ശേഷം വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനുഭവപ്പെടുന്ന ആ തളർച്ച നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമാണ്. തലച്ചോറിൽ ചിന്തകൾ നിറഞ്ഞ് വഴിമുട്ടുമ്പോൾ, ഒന്ന് ശ്വാസം വിടാൻ പോലും സമയം കിട്ടാത്തതുപോലെ തോന്നാം. ഇത്തരം നിമിഷങ്ങളിലാണ് സ്വയം പരിചരണം അല്ലെങ്കിൽ 'സെൽഫ് കെയർ' എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്. മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകാനും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ധ്യാനം. ഇതിനായി വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ മണിക്കൂറുകളോ ആവശ്യമില്ല. ദിവസവും വെറും 5 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് ഇത് ശീലമാക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനം?

ധ്യാനം എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ കഠിനമായ എന്തോ ഒന്നാണെന്ന് വിചാരിക്കേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കൽ മാത്രമാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനം എന്നത് ചിന്തകളെ പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതാക്കലല്ല, മറിച്ച് അവയെ ശാന്തമായി നിരീക്ഷിക്കലാണ്.

ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾക്കിടയിൽ ചെറിയൊരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നമ്മുടെ ഏകാഗ്രത കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും വഴിതുറക്കുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം കൂടിയാണിത്.

ദിവസവും 5 മിനിറ്റ്: ലളിതമായ വഴികൾ

ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ വലിയ നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ല. വളരെ ലളിതമായ ചില ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നമുക്കിത് ചെയ്യാം:

1. ശാന്തമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ ശല്യമില്ലാത്ത ഒരു ചെറിയ കോൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം മനസ്സിനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. സുഖകരമായി ഇരിക്കുക: നിലത്തോ കസേരയിലോ സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുക. നട്ടെല്ല് നേരെ വെക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. ലളിതമായ ശ്വസനം: കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോഴും വിടുമ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ അറിയുക.
4. ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കൽ: ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ പലവിധ ചിന്തകൾ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ചിന്തകളെ തടയാൻ ശ്രമിക്കാതെ, അവ വന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക. വീണ്ടും ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

ധ്യാനം ശീലമാക്കാൻ ചില എളുപ്പവഴികൾ

തുടക്കത്തിൽ ദിവസവും ധ്യാനിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം. എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമാക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്:

• समय നിശ്ചയിക്കുക: രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടನೆಯോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപോ ഉള്ള സമയം ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കാം.
• സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്: ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്യുക. പതുക്കെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: പെട്ടെന്ന് ഒരു മാറ്റം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.

സമാധാനമുള്ള മനസ്സ് സ്വന്തമാക്കാം

നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ തന്നെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. ദിവസവും സ്വയം സമയം കണ്ടെത്തൽ എന്നത് സ്വാഭാവികമായ ഒരു ശീലമായി മാറണം. ഇന്ന് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ധ്യാനിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, അതിനായി ശ്രമിച്ചു എന്നത് തന്നെ വലിയൊരു കാര്യമാണ്. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും ക്ഷമയോടെയും സമീപിക്കുക. നാളെ വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ സന്തോഷം തന്നെയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.