സോഷ്യൽ മീഡിയ കുറച്ച് സമാധാനം കണ്ടെത്താം

രാവിലത്തെ ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ പോലും ഒരു കൈയിൽ ഫോണും പിടിച്ച് നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ നോക്കുന്ന ശീലം നമുക്കൊക്കെ കാണും. ജോലി കഴിഞ്ഞ് ക്ഷീണിച്ച് വരുമ്പോഴും മനസ്സിന് സമാധാനം തരുമെന്ന് കരുതി നമ്മൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം കൂട്ടാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാറില്ല, പകരം ഉത്കണ്ഠ മാറ്റാൻ കഴിയാതെ നമ്മെ കൂടുതൽ തളർത്തുകയാണ് ചെയ്യാറ്. ചെറിയ ചില ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് നമുക്ക് ഈ ശീലം മാറ്റിയെടുക്കാം.

ഫോൺ മാറ്റിവെക്കൽ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?

നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ കൊണ്ട് തന്നെ മനസ്സിന് ഉന്മേഷം കണ്ടെത്താം. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫോണിലെ നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് നമുക്കറിയാം. അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് സോഷ്യൽ മീഡിയ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സമയം കളയുന്നതിന് പകരം നമുക്ക് സ്വയം സമയം കണ്ടെത്തൽ ശീലമാക്കാം. അതിനായി താഴെ പറയുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്:

• ചായ കുടി: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഫോൺ നോക്കാതെ ഒരു കപ്പ് ചൂടുചായ കുടിക്കുന്നത് മനസ്സിന് വലിയ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം നൽകും. ചായയുടെ മണവും ചൂടും ആസ്വദിച്ച് കുടിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്.
• ചെടികൾ വളർത്തൽ: ചെറിയ ബാൽക്കണിയിലോ മുറ്റത്തോ കുറച്ചു ചെടികൾ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുന്നത് ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കൽ എളുപ്പമാക്കും. അവയ്ക്ക് വെള്ളമൊഴിക്കുന്നതും പുതിയ ഇലകൾ വരുന്നത് കാണുന്നതും മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകും.
• വായന ശീലം: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഏതെങ്കിലും നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഫോണിൽ നിന്നുള്ള ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ നല്ലൊരു മാർഗ്ഗമാണ്.
• കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം: വീട്ടിലുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാനും അവരുടെ വിശേഷങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് പരസ്പര ബന്ധം കൂടുതൽ ശക്തമാക്കും.

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് എന്ന ലളിതമായ വഴികൾ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്. ദിവസവും കുറച്ചു സമയം ഫോൺ പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്തു വെക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദൂരെ മാറ്റിവെക്കുകയോ ചെയ്യാം. ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ നടക്കാൻ പോകുമ്പോഴോ ഫോൺ വീട്ടിൽ വെക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നമുക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പൂർണ്ണമായി സോഷ്യൽ മീഡിയ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ വരുത്തുന്ന ചെറിയൊരു മാറ്റം പോലും നാളത്തെ വലിയൊരു സമാധാനത്തിന് കാരണമാകും. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെ, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകാം.