ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് നടന്ന് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാം

ഓഫീസിലെ നീണ്ട ജോലിക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുജോലികൾ കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ മനസ്സിന് ഒരു ഭാരം തോന്നാറുണ്ടോ? കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കി കണ്ണുകൾ തളരുമ്പോഴും, മനസ്സിൽ ചിന്തകൾ നിറയുമ്പോഴും നമുക്ക് ആവശ്യം വലിയൊരു മാറ്റമല്ല, മറിച്ച് ശ്വാസം വിടാൻ ചെറിയൊരു ഇടവേളയാണ്. അങ്ങനെയുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ, വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളൊന്നുമില്ലാതെ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒന്നാണ് വെറും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക എന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പുതിയൊരു ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും.

എന്തുകൊണ്ട് വെറും 10 മിനിറ്റ്?

വലിയ വ്യായാമ മുറകളോ ജിമ്മിൽ പോക്കോ ഒന്നും നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ ദിവസവും സാധ്യമായെന്ന് വരില്ല. എന്നാൽ 'വെറും 10 മിനിറ്റ്' എന്നത് നമുക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന സമയമാണ്. ദിവസവും നടക്കുന്നത് ഒരു വലിയ കടമ്പയായി കാണാതെ, സ്വയം പരിചരണം എന്ന രീതിയിൽ കാണാൻ ഈ ചെറിയ സമയം സഹായിക്കും. കഠിനമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിലെ സ്ഥിരതയാണ്. 10 മിനിറ്റ് എന്നത് വളരെ കുറഞ്ഞ സമയമാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും വലിയൊരു തുടക്കമാണ്.

നടത്തം എങ്ങനെ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്നു?

നമ്മൾ നടക്കാൻ ഇറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം മാത്രമല്ല, മനസ്സും ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മുറിക്കുള്ളിലെ അടഞ്ഞ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ പ്രകൃതിയെ ആസ്വദിക്കൽ സാധ്യമാകുന്നു. പച്ചപ്പും തണുത്ത കാറ്റും നമ്മുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നടത്തം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ മാറ്റാൻ ഏറെ നല്ലതാണ്. വൈകുന്നേരത്തെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ രാവിലത്തെ നടത്തം നമ്മുടെ ചിന്തകളെ ക്രമീകരിക്കാനും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളർത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം?

ഇതിനായി വലിയ പ്ലാനുകൾ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.

• ഫോൺ കോളുകൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ മുറ്റത്തോ ടെറസിലോ നടക്കുക.
• ജോലിക്ക് പോകുമ്പോഴോ തിരികെ വരുമ്പോഴോ അല്പം ദൂരം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചായ കുടിക്കുന്നതിന് മുൻപ് 10 മിനിറ്റ് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ആസ്വദിച്ച് നടക്കുക.

നടത്തത്തിന് പോകുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മറക്കരുത്. ഇത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകും. ലളിതമായ വഴികൾ എപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ശീലമാക്കാൻ സാധിക്കും.

സമാധാനമുള്ള ഒരു മനസ്സിനായി

നമ്മുടെ ജീവിതം എപ്പോഴും തിടുക്കം നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം. അതിനിടയിൽ സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും പരിചരിക്കാനും നമ്മൾ സമയം കണ്ടെത്തണം. ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക എന്നത് ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു ചെറിയ ശീലമാണ്. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നാളെ വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയും വലിയൊരു വിജയമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകൂ.