ഉറക്കക്കുറവുള്ള തുടക്കക്കാർക്കായി രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴി

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, ശരീരം അത്രമേൽ തളർന്നിട്ടുണ്ടാകും. എങ്കിലും കൈകൾ അറിയാതെ ഫോണിലേക്ക് നീളുന്നതും, പിന്നെ മണിക്കൂറുകളോളം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ കണ്ണോടിക്കുന്നതും നമ്മളിൽ പലരുടെയും പതിവാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ വെറുതെ ഒന്ന് നോക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഫോൺ, നമ്മുടെ വിലപ്പെട്ട ഉറക്ക സമയത്തെയാണ് കവരുന്നത്. ഇത് അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലിയെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാത്രിയിലെ അമിതമായ ഫോൺ ഉപയോഗം സമ്മർദ്ദം കൂട്ടാനും ശാരീരിക ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് മനസ്സിന്റെ സമാധാനം കെടുത്തുകയും ചെയ്യും. തുടക്കക്കാർക്കായി രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും ശാന്തമായ ഉറക്കം നേടാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.

എന്തുകൊണ്ട് രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം?

ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം (Blue light) നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാൻ തടസ്സമായി നിൽക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ വാർത്തകളോ സന്ദേശങ്ങളോ കാണുന്നത് മനസ്സിന് അനാവശ്യമായ ചിന്തകളും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരുക്കുകയാണ് ഇതിന് ആദ്യം വേണ്ടത്.

തുടക്കക്കാർക്കായി ചില എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ

പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ഫോൺ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായി നിർത്തുക എന്നത് എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് നമുക്ക് ഇത് സാധ്യമാക്കാം.

1. കിടപ്പുമുറിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക

ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്യുന്ന സ്ഥലം കിടക്കയിൽ നിന്നും ദൂരേക്ക് മാറ്റുക. ഫോൺ കൈയെത്തും ദൂരത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ അത് എടുക്കാനുള്ള പ്രവണത കൂടും. കിടപ്പുമുറിയിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു മേഖല (Phone-free zone) സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് സമയം നിശ്ചയിക്കുക

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കാൻ ശീലിക്കുക. ഈ സമയത്ത് ഫോണിലെ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുകയോ 'Do Not Disturb' മോഡ് ഓൺ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് മനസ്സിന്റെ സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. പകരം നല്ല രാത്രി ശീലങ്ങൾ വളർത്തുക

ഫോൺ നോക്കുന്നതിന് പകരം ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ അന്നത്തെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് ശാരീരിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് സുഖം നൽകാനും സഹായിക്കും.

4. അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക

രാവിലെ ഉണരാൻ ഫോണിലെ അലാറത്തിന് പകരം ഒരു സാധാരണ അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. ഇത് രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഫോൺ കൈയിലെടുക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു.

സ്വയം പരിചരണത്തിനായി ചെറിയ ചുവടുകൾ

നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ നല്ല ഉറക്കത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഏറ്റവും പ്രധാനം ശാന്തമായ ഉറക്കമാണ്. സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം സാധ്യമാക്കാൻ രാത്രി ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി സാധിക്കും.

പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാ ശീലങ്ങളും മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമ്മൾ വീണ്ടും ഫോൺ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയും ഒരു വിജയമാണ്. ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തി നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകൂ.