ധ്യാനം ആദ്യമായി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ശബ്ദങ്ങൾക്കിടയിലും ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ രീതി
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് വരെ നമ്മുടെ ചുറ്റും എന്തെല്ലാം ശബ്ദങ്ങളാണ്. അടുക്കളയിലെ പാത്രങ്ങളുടെ ശബ്ദം, റോഡിലെ വണ്ടികളുടെ ഹോൺ അടി, അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിലേക്ക് വരുന്ന തുടർച്ചയായ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ. ഇങ്ങനെയുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ 'മനസ്സ് ശാന്തമാക്കൽ' എന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമായി തോന്നില്ല, അല്ലേ? ധ്യാനം എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ പൂർണ്ണമായ നിശബ്ദതയുള്ള ഒരു മുറിയും പ്രശാന്തമായ അന്തരീക്ഷവുമാണ് പലരുടെയും മനസ്സിൽ വരിക. എന്നാൽ, നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ അങ്ങനെയൊരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഇവിടെയാണ് ശബ്ദങ്ങൾക്കിടയിലും നമുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ധ്യാന രീതികളുടെ പ്രസക്തി. വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ പ്രത്യേക സമയമോ ഇതിനായി ആവശ്യമില്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ധ്യാനം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുന്നത്?
പലപ്പോഴും ധ്യാനം തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി തോന്നാൻ കാരണം, ചിന്തകളെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാനും ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കാനും നമ്മൾ ശ്രമിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ്. 'എനിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല' എന്ന ചിന്ത തന്നെ നമ്മളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ധ്യാനം എന്നാൽ ചിന്തകളെ തടയലല്ല, മറിച്ച് അവയെ വെറുതെ നിരീക്ഷിക്കുക മാത്രമാണ്.
ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങളെ ശത്രുവായി കാണാതെ, അവയെ നമ്മുടെ ധ്യാനത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ എങ്ങനെയുണ്ടാകും? അതിനെയാണ് 'ശബ്ദ ധ്യാനം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ശബ്ദങ്ങൾക്കിടയിലും ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വഴി
ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റാൻ വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം മതിയാകും.
- സുഖകരമായി ഇരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തോ, വീട്ടിലെ ഒരു കസേരയിലോ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിലോ സുഖമായി ഇരിക്കുക. കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കാം.
- ശബ്ദങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക: ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ദൂരെയുള്ള വണ്ടിയുടെ ശബ്ദം, ഫാനിന്റെ കറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കളയിൽ നിന്നുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
- വിലയിരുത്താതിരിക്കുക: കേൾക്കുന്ന ശബ്ദം നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. അതൊരു ശബ്ദം മാത്രമായി കേൾക്കുക. ഒരു സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് പോലെ അതിനെ അനുഭവിക്കുക.
- ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക: ശബ്ദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചതിന് ശേഷം പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക. ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് വിടുന്നതും അനുഭവിക്കുക.
ഈ രീതിയിലൂടെ മനസ്സിന് ശാന്തത ലഭിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. ഇത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്നവയിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ്.
ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നൽകുന്ന വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ
നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ദിവസവും മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ ഇത്തരത്തിൽ സ്വയം പരിചരണം നൽകുന്നത് വഴി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ മനസ്സിന് സുഖം നൽകാൻ ഇതിലും എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ വേറെയില്ല.
ഇന്ന് തന്നെ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. പൂർണ്ണതയ്ക്ക് വേണ്ടി ശ്രമിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ ഈ ചെറിയ വ്യായാമം സഹായിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
