വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് വൈകുന്നേരത്തെ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് കണ്ണെടുക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറ് മുഴുവൻ പുകയുന്നതുപോലെ തോന്നാറുണ്ടോ? ശരീരമാകെ തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത കാര്യമായിരിക്കും. എന്നാൽ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പകരം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വെറുതെ ഒന്ന് പുറത്തിറങ്ങി നടന്നാലോ? 'നടത്തം ശീലമാക്കുക' എന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും മനോഹരവുമായ മാറ്റമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം?

ഓഫീസ് ജോലികളും വീട്ടുചുമതലകളും കഴിഞ്ഞ് മടുത്തിരിക്കുമ്പോൾ ജിമ്മിൽ പോകാനോ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ പലർക്കും മടിയായിരിക്കും. ഇവിടെയാണ് വൈകുന്നേരത്തെ നടത്തത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം. ഇത് വെറുമൊരു ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമല്ല, മറിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ തലച്ചോറിലുണ്ടായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്. വെറും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ശുദ്ധവായു ശ്വസിച്ച് നടക്കുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യും.

നടത്തം ഒരു ശീലമാക്കാൻ ലളിതമായ ചില വഴികൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് ഒരു ഭാരമായി തോന്നാതിരിക്കാൻ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം:

• ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചെറുതാക്കുക: ആദ്യ ദിവസം തന്നെ ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കണം എന്ന് വാശിപിടിക്കരുത്. വെറും പത്തോ പതിനഞ്ചോ മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
• അнуയോജ്യമായ സമയം കണ്ടെത്തുക: വൈകുന്നേരം ജോലി കഴിഞ്ഞയുടനെയോ അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് മുൻപോ ഉള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• പ്രകൃതിയെ ആസ്വദിക്കുക: ഫോൺ നോക്കാതെ, ചുറ്റുമുള്ള മരങ്ങളും ആകാശവും കണ്ട് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം: ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്നതായിരിക്കണം. നടത്തം ഒരു കടമയായി കാണാതെ സ്വയം പരിചരണത്തിനുള്ള സമയമായി കാണുക.

മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ലഭിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ

പതിവായി വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങുക എന്നതുതന്നെ മനസ്സിന് പുതിയൊരു ഉന്മേഷം നൽകും. ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ വഴി വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീര സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനൊപ്പം മാനസികാരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇന്ന് തന്നെ വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ ഒന്നും എടുക്കേണ്ടതില്ല. വൈകുന്നേരം വെറുതെ ഒന്ന് മുറ്റത്തോ അടുത്തുള്ള വഴിയിലോ നടക്കാൻ ഇറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ, സന്തോഷത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകൂ. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെ പരിചരിക്കാൻ ഇതിലും എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ വേറെയില്ല.