കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമം

രാവിലെ മുതൽ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴുത്തിനും തോളുകൾക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ആ ഒരു ഭാരം നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമായിരിക്കും. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ സ്വന്തം ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നമുക്ക് പലപ്പോഴും സമയം കിട്ടാറില്ല. എന്നാൽ, നമ്മുടെ കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിലൂടെ ഈ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് വലിയൊരു പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കും.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക ക്ഷീണവും

തുടർച്ചയായ ഇരുന്നുള്ള ജോലി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും തളർത്താറുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ പേശികളുടെ വലിവ് വർദ്ധിക്കുകയും അത് ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം കെടുത്താനും കാരണമാകും. എന്നാൽ, ജോലി ചെയ്യുന്ന കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വലിയ ഉന്മേഷം നൽകും.

കസേരയിൽ ഇരുന്നുള്ള ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

നമുക്ക് ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആയി മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ചില എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ ഇതാ. ഇതിനായി പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ കൂടുതൽ സമയമോ ആവശ്യമില്ല.

1. കഴുത്തിനും തോളിനുമുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ്

കഴുത്ത് പതുക്കെ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക. ഓരോ വശത്തും അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വീതം പിടിക്കുക. അതിനുശേഷം തോളുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുക. ഇത് തോളിലെ പേശികളുടെ വലിവ് കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.

2. കൈകളും പുറംഭാഗവും നീട്ടുക

കൈവിരലുകൾ പരസ്പരം കോർത്ത് പിടിച്ച്, കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് തിരിച്ച് കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. അതിനുശേഷം കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ശരീരം നന്നായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക. ഇത് ഇരുന്നുള്ള ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന പുറംവേദനയ്ക്ക് നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്.

3. ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെയുള്ള ചെറിയ ട്വിസ്റ്റ്

കസേരയിൽ നേരെ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, ശരീരം പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. കസേരയുടെ കൈപ്പിടിയിൽ പിടിച്ച് പത്ത് സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക. ഇതേ രീതി ഇടതുവശത്തും ചെയ്യുക. ഇത് നട്ടെല്ലിന് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ

ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീര സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ജോലിത്തിരക്ക് എത്രയുണ്ടായാലും, ഒരു മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. സ്വയം പരിചരണം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യലല്ല, മറിച്ച് ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതാണ്. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ്.

ഉപസംഹാരം

നമുക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പൂർണ്ണതയോടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. എങ്കിലും, ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിലും സ്വന്തം ശരീരത്തിന് വേണ്ടി കുറച്ചു സമയം മാറ്റിവെക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടല്ലോ, അത് തന്നെ വലിയൊരു കാര്യമാണ്. ഇന്ന് മുതൽ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, മനസ്സിന് സുഖം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അറിയാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത്.