ജോലിത്തിരക്കുള്ളവർക്ക് രാവിലെ ചെയ്യാവുന്ന അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസനരീതി
രാവിലത്തെ അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ തന്നെ മനസ്സിലേക്ക് ഓടിയെത്തുന്ന ഇന്നത്തെ ജോലികളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമാണ്. എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ഫോൺ നോക്കുന്നതും ഓട്ടപ്പാച്ചിലിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും നമ്മുടെ ദിവസത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു.
രാവിലത്തെ തിരക്കുകൾക്കിടയിലും ശ്വസന വ്യായാമം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഓഫീസിലേക്ക് പോകാനുള്ള തിരക്കിലും വീട്ടിലെ ജോലികൾക്കിടയിലും പലപ്പോഴും നമ്മൾ സ്വന്തം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറന്നുപോകുന്നു. ജോലിത്തിരക്ക് കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാം. ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വളരെ വേഗത്തിലും ആഴമില്ലാത്തതുമായി മാറുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ലളിതമായ ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വഴി മനസ്സിന് ശാന്തത ലഭിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം നിലനിർത്താനും സാധിക്കും.
തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസനരീതി
സമയം കുറവാണെന്ന് കരുതി വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
- ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് സുഖമായി ഇരിക്കുക. തോളുകൾ അയച്ചുപിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. ഈ സമയം വയർ വീർത്തു വരുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിൽ എടുത്ത ശേഷം കുറച്ചു സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുവെക്കുക.
- പിന്നീട് വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
ഇത് ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ ആക്കി മാറ്റുന്നത് വഴി മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും.
ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയെടുക്കാൻ ചില എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ
പുതിയൊരു ശീലം തുടങ്ങുമ്പോൾ അത് എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞെന്നു വരില്ല. ജോലിത്തിരക്ക് കാരണം ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് മറന്നുപോയേക്കാം. അതിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. സമയക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ രാവിലെ ചായ തിളയ്ക്കുന്ന സമയത്തോ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പോ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. സ്വയം പരിചരണം എന്നത് കഠിനമായ ഒന്നാകരുത്, മറിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറുന്ന ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ആയിരിക്കണം.
ഇന്ന് മുതൽ തന്നെ വളരെ ചെറിയ രീതിയിൽ ഇത് ആരംഭിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ചെറിയ ചുവടുവെപ്പുകൾ മാത്രം മതി. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ പോലും വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.
