രാവിലെ ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക് 3 ലളിത ശീലങ്ങൾ

രാവിലെ അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നെഞ്ചിടിപ്പോടെയും ഒരുതരം ഭയത്തോടെയും ഉണരുന്ന ദിവസങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും മടി തോന്നുന്ന ആ നിമിഷങ്ങളിൽ, 'ഇന്നത്തെ ദിവസം എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും' എന്ന ചിന്ത നമ്മെ അലട്ടിയേക്കാം. ജോലിത്തിരക്കുകളും വീട്ടുചുമതലകളും ഒന്നിച്ച് കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ, രാവിലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ ചെറിയ ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെയും ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഇത് മാറ്റിയെടുക്കാൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കിടക്കയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് മനസ്സിന് സമാധാനം കണ്ടെത്താം.

ശീലം 1: കിടക്കയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് തന്നെയുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഫോൺ നോക്കുന്ന ശീലം നമ്മളിൽ പലർക്കുമുണ്ട്. അതിനുപകരം, കണ്ണുകൾ അടച്ചുപിടിച്ച് അഞ്ച് തവണ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക. വയറ് നിറയെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയും പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഈ മാർഗ്ഗം പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്.

ശീലം 2: ലളിതമായ ശരീര ചലനങ്ങൾ

കിടക്കയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ, കൈകളും കാലുകളും പതുക്കെ നീട്ടി നിവർത്തുക. ലളിത വ്യായാമം പോലെ കിടന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഈ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ശാരീരിക ക്ഷീണം അകറ്റി ഉന്മേഷത്തോടെ തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ, ഈ ചെറിയ ചലനം പോലും വലിയ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കും.

ശീലം 3: ഇന്നത്തെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല ചിന്ത

'ഇന്ന് ഞാൻ എന്നെക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നതുപോലെ ചെയ്യും' എന്ന് സ്വയം പറയുക. എല്ലാം തികഞ്ഞതാക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ, മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതി അംഗീകരിക്കാൻ മനസ്സിനെ പാകപ്പെടുത്തുക. ഈ ചെറിയ ചിന്ത രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വയം പരിചരണം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങളിലല്ല, ഇത്തരം ചെറിയ ചിന്തകളിലാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

ഉപസംഹാരം

എല്ലാ ദിവസവും ഒരുപോലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാം, അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളെക്കൊണ്ട് കഴിയുന്ന രീതിയിൽ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോവുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾ എടുത്ത ഈ ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് തന്നെ വളരെ വലിയൊരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുക, പതുക്കെ തുടങ്ങുക.