സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗം കൗമാരക്കാരിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിയാം

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, കയ്യിലെ ഫോണിൽ തന്നെ നോക്കിയിരിക്കുന്ന കുട്ടികളെ കാണാറുണ്ട്. നമ്മുടെ വീടുകളിലും ഇത് വ്യത്യസ്തമല്ലല്ലോ. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരക്കാരായ കുട്ടികളിൽ. എന്നാൽ ഇത് അവർക്ക് നൽകുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം നമ്മൾ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാതെ പോകുന്നു.

ഡിജിറ്റൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. കുട്ടികൾ എപ്പോഴും ഓൺലൈൻ ലോകത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

കൗമാരക്കാരിലെ ഡിജിറ്റൽ സമ്മർദ്ദം എന്താണ്?

സ്മാർട്ട്ഫോണിലൂടെയുള്ള നിരന്തരമായ സന്ദേശങ്ങൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ താരതമ്യങ്ങൾ, എപ്പോഴും സജീവമായിരിക്കണം എന്ന ചിന്ത എന്നിവ കുട്ടികളിൽ വലിയ രീതിയിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഡിജിറ്റൽ സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് അവരുടെ പഠനത്തെയും ഉറക്കത്തെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു.

മാറ്റങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

നമ്മുടെ കുട്ടികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ സാധിക്കും:

• പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ദേഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദത.
• കൂട്ടുകാരോടും കുടുംബത്തോടും സംസാരിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
• ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുക.
• വിനോദങ്ങളിലും കളികളിലും താല്പര്യം കുറയുക.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം, അവരുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.

വീട്ടിൽ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ

കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വരുത്തേണ്ടതില്ല. ചെറിയ ചില ശീലങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

1. സ്നേഹത്തോടെയുള്ള സംഭാഷണം

കുട്ടികളോട് എപ്പോഴും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കാൻ ദേഷ്യത്തോടെ പറയുന്നതിന് പകരം, അവരുടെ വിശേഷങ്ങൾ ചോദിച്ചറിയാം. അവരെ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 'നിനക്ക് എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?' എന്ന് സ്നേഹത്തോടെ ചോദിക്കുന്നത് അവർക്ക് വലിയൊരു ആശ്വാസമായിരിക്കും.

2. ഡിജിറ്റൽ വിശ്രമ സമയം

വീട്ടിൽ എല്ലാവരും ഒരുമിച്ച് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാത്ത ചില സമയങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണസമയത്തോ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപോ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കില്ല എന്ന് തീരുമാനിക്കാം. ഇത് കുട്ടികൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. ശാരീരിക വ്യായാമവും വിനോദങ്ങളും

ഫോണിന് പുറത്തുള്ള ഒരു ലോകം അവർക്ക് കാണിച്ചുകൊടുക്കാം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചെറിയ നടത്തം, ലളിതമായ കളികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് ചെടികൾ നടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം. ഇത് അവരുടെ മനസ്സിൽ സന്തോഷവും സമാധാനവും നിറയ്ക്കും.

കുടുംബത്തിന്റെ പിന്തുണയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം

കുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യം മാതാപിതാക്കളുടെ പിന്തുണയാണ്. നമ്മൾ അവരെ വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്നും അവരുടെ കൂടെയുണ്ടെന്നും അവർക്ക് തോന്നണം. ചെറിയ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാലും അവരെ തിരുത്താൻ സ്നേഹത്തോടെയുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താം.

ഓരോ കുട്ടിയും വ്യത്യസ്തരാണ്. അവരുടെ മാറ്റങ്ങൾ സാവധാനമേ സംഭവിക്കൂ. അതിനായി നമ്മൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം. ഇന്ന് മുതൽ നമുക്ക് ചെറിയൊരു മാറ്റം തുടങ്ങാം, നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ സന്തോഷത്തിനായി.