മെസ്സേജുകൾ കണ്ട് ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക് നോട്ടിഫിക്കേഷൻ നിയന്ത്രിച്ച് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴി

ഫോൺ ബെല്ലടിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിടിപ്പ് കൂടുന്നുണ്ടോ?

രാത്രി വൈകി കിടക്കുമ്പോഴും രാവിലെ ഉണരുമ്പോഴും ഫോണിലേക്ക് വരുന്ന ആ ചെറിയ വെളിച്ചവും ശബ്ദവും നമ്മളിൽ എത്രത്തോളം ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ജോലി കഴിഞ്ഞു വീട്ടിലെത്തിയാലും, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിച്ചിരിക്കുമ്പോഴും ഫോണിൽ ഒരു മെസ്സേജ് വരുമ്പോൾ അറിയാതെ നമ്മുടെ കൈകൾ അങ്ങോട്ട് നീളും. അത് ഓഫീസിൽ നിന്നുള്ള മെസ്സേജ് ആണോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും അടിയന്തിര കാര്യമാണോ എന്ന ചിന്ത നമ്മളെ എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു.

ഈ നിരന്തരമായ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ നമ്മുടെ മാനസിക സമാധാനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും, വളരെ ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് എങ്ങനെ ഈ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാമെന്നും നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ തലച്ചോറ് എപ്പോഴും പുതിയ വിവരങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഫോണിൽ ഒരു നോട്ടിഫിക്കേഷൻ ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോൾ, അത് എന്താണെന്ന് അറിയാനുള്ള ആകാംക്ഷ നമ്മളിൽ ഉണ്ടാകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് തുടർച്ചയായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം എപ്പോഴും ഒരു ജാഗ്രതാ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. ഇത് ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിനും ഉറക്കക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്തെ മെസ്സേജുകൾ സമയമില്ലാത്തപ്പോഴും നമ്മെ തേടി വരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ചെറുതല്ല. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിലുള്ള അതിർവരമ്പുകൾ ഇല്ലാതാകാൻ ഇത് കാരണമാകുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇന്ന് മുതൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ

വലിയ മാറ്റങ്ങളല്ല, ചെറിയ ചില ശീലങ്ങളാണ് നമുക്ക് ആവശ്യം. ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. അത്യാവശ്യമില്ലാത്ത നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക

നമ്മുടെ ഫോണിലുള്ള എല്ലാ ആപ്പുകൾക്കും നോട്ടിഫിക്കേഷൻ അയക്കാൻ അനുവാദം നൽകേണ്ടതില്ല. സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകളുടെയും ഷോപ്പിംഗ് ആപ്പുകളുടെയും നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്തു വെക്കുക. നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം ആപ്പുകൾ തുറന്ന് നോക്കിയാൽ മതിയാകും.

2. 'ഡു നോട്ട് ഡിസ്റ്റർബ്' (DND) ഫീച്ചർ ഉപയോഗിക്കുക

ജോലി സമയത്തിന് ശേഷവും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപും ഫോൺ സൈലന്റ് ആക്കുകയോ ഡിഎൻഡി മോഡിലേക്ക് മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക. രാത്രി 9 മണിക്ക് ശേഷം ഫോൺ നോക്കില്ല എന്ന് സ്വയം ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. ജോലി മെസ്സേജുകൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയം

ഓഫീസ് സമയത്തിന് ശേഷം വരുന്ന ഇമെയിലുകൾക്കും മെസ്സേജുകൾക്കും ഉടൻ തന്നെ മറുപടി നൽകണം എന്ന ചിന്ത മാറ്റിവെക്കുക. വളരെ അടിയന്തിരമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് മാത്രം ഫോൺ കോളുകൾ വഴി ബന്ധപ്പെടാൻ സഹപ്രവർത്തകരോട് ആവശ്യപ്പെടാം.

4. ഫോൺ ഇല്ലാത്ത കുറച്ചു സമയം

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഫോൺ പൂർണ്ണമായും മാറ്റി വെക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കാൻ പോകുമ്പോഴോ, ചായ കുടിക്കുമ്പോഴോ ഫോൺ വീട്ടിൽ തന്നെ വെക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പ്രകൃതിയോടും പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും കൂടുതൽ അടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

പതുക്കെ തുടങ്ങാം, മാറ്റങ്ങൾ കാണാം

ഇതെല്ലാം പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ചെയ്തു തീർക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. ഇന്ന് ഒരു ആപ്പിന്റെ നോട്ടിഫിക്കേഷൻ ഓഫ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നമുക്ക് തുടങ്ങാം. നാളെ അത് മറ്റൊരു ചെറിയ മാറ്റത്തിലേക്ക് വഴിമാറും.

നമ്മുടെ സമാധാനമാണ് എല്ലാറ്റിനേക്കാളും പ്രധാനം. പൂർണ്ണതയ്ക്ക് വേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണ് നമ്മൾ ശ്രമിക്കേണ്ടത്. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ചു സമയം മാറ്റിവെക്കാൻ മറക്കരുത്.