വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശീലങ്ങൾ
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ലാപ്ടോപ്പിലേക്ക് നോക്കേണ്ടി വരുന്ന ആ ഒരു അവസ്ഥ നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമായിരിക്കും. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ജോലിസ്ഥലവും വീടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഇല്ലാതാകുന്നത് പലപ്പോഴും വലിയ മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. ജോലിഭാരം കൂടുന്നതും സമയക്കുറവും നമ്മെ കൂടുതൽ തളർത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ വർക്ക് ഫ്രം ഹോം സമ്മർദ്ദം ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും.
1. ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള അതിർവരമ്പുകൾ
വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ജോലി സമയം എപ്പോഴാണ് അവസാനിക്കുന്നത് എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഓഫീസ് ജോലി പോലെ തന്നെ വീട്ടിലും കൃത്യമായ ഒരു ജോലി സമയം നിശ്ചയിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ജോലി സമയം കഴിഞ്ഞാൽ ലാപ്ടോപ്പ് ഓഫാക്കി വെക്കാനും കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകും.
2. ചെറിയ ഇടവേളകളുടെ പ്രാധാന്യം
തുടർച്ചയായി കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശാരീരിക ക്ഷീണം മാത്രമല്ല, മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉണ്ടാക്കാം. ഓരോ മണിക്കൂറിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാനോ, കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനോ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ജോലിയിലുള്ള ശ്രദ്ധ കൂട്ടാനും മാനസിക ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും.
3. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ശ്വസന രീതികളും
കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിലും, ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകാനും ശാന്തത വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും പത്ത് മിനിറ്റ് ലളിതമായ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ്.
4. സ്വയം പരിചരണത്തിനായി കുറച്ചു സമയം
നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും കുറച്ചു സമയം നമുക്കായി മാത്രം മാറ്റിവെക്കണം. അത് ഒരു ചെറിയ ചായ കുടിയോ, പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് കേൾക്കലോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു സമയം പ്രകൃതിയെ നോക്കി ഇരിക്കുന്നതോ ആകാം. ഇത്തരം ലളിതമായ വഴികൾ നമ്മുടെ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കും.
സമാപനം
എല്ലാം തികഞ്ഞ രീതിയിൽ ചെയ്യണമെന്ന് വാശിപിടിക്കേണ്ടതില്ല. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് തന്നെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സന്തോഷം കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും. ഇന്ന് മുതൽ ചെറിയ രീതിയിൽ നമുക്ക് തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം തന്നെയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.
