ജോലിസ്ഥലത്തെ അമിത സമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ ചില വഴികൾ
ജോലിസ്ഥലത്തെ അമിത സമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ ചില വഴികൾ
കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ കണ്ണ് പുകയുന്നതും, തോളുകൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതും നമ്മളിൽ പലരും ദിവസവും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയാലും മനസ്സ് ശാന്തമാകാതെ, അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലികളെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത് ആശങ്കപ്പെടാറുണ്ടോ? ജോലിസ്ഥലത്തെ അമിത സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കുമ്പോഴാണ് നമ്മൾ സ്വയം സംരക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത്. കഠിനമായ മാറ്റങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ചെറിയ ചില ശീലങ്ങളാണ് ഇതിന് ആവശ്യം.
നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും തരുന്ന സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയാം
ജോലിസ്ഥലത്തെ അമിത സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും നമ്മൾ അറിയാതെയാണ് നമ്മളെ ബാധിക്കുന്നത്. വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന, എപ്പോഴും തോന്നുന്ന ശാരീരിക ക്ഷീണം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ശരീരം തരുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകളാണ്. ഇവയെ അവഗണിക്കാതെ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് അല്പം വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണ് ആദ്യ പടി. നമ്മുടെ പരിധികൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒട്ടും തെറ്റായ കാര്യമല്ല.
ലളിതമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ മനസ്സിന് സമാധാനം
ഓഫീസ് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വരുത്താൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. എങ്കിലും ചെറിയ ചില കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും:
- 'ചെറിയ ഇടവേളകൾ': ഓരോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും സീറ്റിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഒന്ന് നടക്കുകയോ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ചു സമയം ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
- 'ശ്വാസന വ്യായാമം': ജോലി സമയത്തിനിടയിൽ ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- 'സമയം ക്രമീകരിക്കൽ': എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാതെ, പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
സ്വയം പരിചരണവും ആശയവിനിമയവും
നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ജോലിയിലെ അമിത സമ്മർദ്ദം സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ പങ്കുവെക്കാം. ജോലി സമയം കഴിഞ്ഞാൽ ലാപ്ടോപ്പും ഫോണും മാറ്റിവെച്ച് സ്വയം പരിചരണത്തിനായി കുറച്ചു സമയം കണ്ടെത്തുക. ഒരു കപ്പ് ചൂടുചായ കുടിക്കുന്നതോ, ഇഷ്ടമുള്ള പാട്ട് കേൾക്കുന്നതോ ഒക്കെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഇത് മനസ്സിന് വലിയൊരു ഉന്മേഷം നൽകും.
പതുക്കെ തുടങ്ങാം, നമ്മളാണ് പ്രധാനം
എല്ലാം തികഞ്ഞ രീതിയിൽ ചെയ്യണമെന്ന് വാശിപിടിക്കേണ്ടതില്ല. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകാം. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്കായി എടുത്ത ചെറിയൊരു ഇടവേള പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയൊരു കരുതലാണ്. സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം തന്നെയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.
