പാട്ടുകൾ കേൾക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരു പാട്ടിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ശീലം
ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം കണ്ണ് ചിമ്മി ഇരുട്ടിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ ഇപ്പോഴും തീരാത്ത ജോലികളുടെ ചിന്തകൾ ഓടിക്കളിക്കാറുണ്ടോ? നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ഈ ബഹളങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ വളരെ ലളിതമായ ഒരു വഴിയുണ്ട്. അത് മറ്റൊന്നുമല്ല, നമുക്ക് ഏറെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പാട്ട് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, അതിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കേൾക്കുക എന്നത് മാത്രമാണ്.
എന്താണ് ഒരു പാട്ടിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ശീലം?
നമ്മൾ പലപ്പോഴും പാട്ടുകൾ കേൾക്കാറുണ്ട്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ഒക്കെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പാട്ടുകൾ ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ഇവിടെ നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് 'സജീവമായി സംഗീതം കേൾക്കുക' എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
മറ്റു ജോലികളെല്ലാം മാറ്റിവെച്ച്, വെറുതെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇരുന്ന് ഒരു പാട്ടിലെ ഓരോ വരികളും, അതിലെ സംഗീത ഉപകരണങ്ങളുടെ ശബ്ദവും മാത്രം ശ്രദ്ധിച്ചു കേൾക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ഇത് മനസ്സിന് നൽകുന്ന ശാന്തത വളരെ വലുതാണ്.
ഈ ലളിതമായ ശീലം നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ
ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും എന്നതിന് ഏറ്റവും നല്ല ഉദാഹരണമാണിത്. ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം: ഒരു പാട്ടിലേക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് താൽക്കാലികമായി മുക്തമാകുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കും.
- മനസ്സിന് സുഖം: പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് തലച്ചോറിൽ സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പമുള്ള വഴി: ധ്യാനമോ മറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് മനസ്സിന്റെ സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണിത്.
- ശാരീരിക ആരോഗ്യം: മനസ്സ് ശാന്തമാകുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും സാധാരണ നിലയിലാകുകയും, ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വീട്ടിൽ തന്നെ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഇതിനായി പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകളോ പണമോ ആവശ്യമില്ല. വളരെ ലളിതമായ ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
- ഒരു നല്ല പാട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട, കേൾക്കുമ്പോൾ മനസ്സിന് സന്തോഷമോ ശാന്തതയോ നൽകുന്ന ഒരു പാട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: വീട്ടിലെ ഒരു കോണിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരിടത്തോ ഇരിക്കുക.
- ഹെഡ്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാം: പുറത്തുനിന്നുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഹെഡ്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: പാട്ടിലെ വരികൾക്കും സംഗീതത്തിനും ഒപ്പം സഞ്ചരിക്കുക. ചിന്തകൾ മാറിപ്പോയാലും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, പതുക്കെ വീണ്ടും പാട്ടിലേക്ക് തന്നെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
സംഗീത തെറാപ്പി എന്നൊക്കെ കേൾക്കുമ്പോൾ വലിയ കാര്യമായി തോന്നാമെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ സമാധാനം
നമ്മുടെ തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിൽ സ്വയം പരിചരണം എന്നത് പലപ്പോഴും നമ്മൾ മറന്നുപോകുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് വഴി വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഇന്ന് തന്നെ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ഒരു വലിയ മാറ്റം പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടായില്ലെങ്കിലും കുഴപ്പമില്ല, പതുക്കെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളെക്കൊണ്ട് സാധിക്കുന്ന രീതിയിൽ, വളരെ ലളിതമായി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്നേഹിക്കാൻ തുടങ്ങൂ.
