ഡയറി എഴുതി ശീലമില്ലാത്തവർക്ക് ദിവസവും മൂന്ന് വരികൾ എഴുതുന്ന ലളിതമായ വഴി
ഓഫീസിലെ തിരക്കുകൾ കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ മനസ്സിന് ഒരു ഭാരവും തളർച്ചയും തോന്നാറുണ്ടോ? കട്ടിലിൽ കിടക്കുമ്പോഴും തലച്ചോറിൽ പലവിധ ചിന്തകൾ ഓടിക്കളിക്കുന്നുണ്ടാകും. അങ്ങനെയുള്ള സമയങ്ങളിൽ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ ഡയറി എഴുത്ത് സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ ദിവസവും പേജുകൾ നിറയെ എഴുതുക എന്നത് നമ്മളെപ്പോലെ തിരക്കുള്ളവർക്ക് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. അവിടെയാണ് 'മൂന്ന് വരികൾ' എന്ന ലളിതമായ ശീലം സഹായത്തിനെത്തുന്നത്.
എന്തുകൊണ്ട് മൂന്ന് വരികൾ മാത്രം?
നമ്മുടെ മനസ്സിന് സുഖം നൽകാനും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം സാധ്യമാക്കാനും വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്. ഡയറി എഴുതി ശീലമില്ലാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക് പേജ് മുഴുവൻ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാം. എന്നാൽ വെറും മൂന്ന് വരികൾ എഴുതുന്നത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള വഴികളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മൂന്ന് വരികളിൽ എന്താണ് എഴുതേണ്ടത്?
ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് താഴെ പറയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ മാത്രം എഴുതുക:
- ഇന്ന് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിച്ച ഒരു കാര്യം (നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കൽ): അത് ഒരുപക്ഷേ വൈകുന്നേരം കുടിച്ച നല്ലൊരു ചായയോ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തിന്റെ ഒരു ഫോൺ കോളോ ആകാം.
- ഇന്ന് ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കിയ ഒരു ചെറിയ കാര്യം: ഓഫീസിലെ ഒരു ജോലി തീർത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതോ ആകാം.
- നാളെ എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ കാര്യം: നാളെ രാവിലെ അല്പം നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കണം എന്നതുപോലെയുള്ള ചെറിയ ആഗ്രഹങ്ങൾ.
ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ
ഇങ്ങനെ ദിവസവും മൂന്ന് വരികൾ എഴുതുന്നത് വഴി നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു. വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്നവയിൽ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം കൂടിയാണിത്.
- ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: മനസ്സിലെ അനാവശ്യ ചിന്തകളെ പേപ്പറിലേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ മനസ്സിന് സമാധാനം ലഭിക്കും.
- ഉന്മേഷം നൽകുന്നു: ദിവസത്തെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം: മനസ്സ് ശാന്തമാകുമ്പോൾ ഉറക്കക്കുറവ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ഇത് എങ്ങനെ ഒരു ശീലമാക്കാം?
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ മേശപ്പുറത്തോ അല്ലെങ്കിൽ തലയിണയ്ക്കരികിലോ ഒരു ചെറിയ ഡയറിയും പേനയും സൂക്ഷിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വെറും രണ്ട് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുക. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാതെ, വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതി പോലും അംഗീകരിക്കുക. ഒരു ദിവസം എഴുതാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിലും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും തുടങ്ങാം.
മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും സ്വയം പരിചരണം ഉറപ്പാക്കാനും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കൂ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയ സമാധാനം നൽകും.
