വായന ശീലമില്ലാത്തവർക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു പേജ് വായിക്കുന്ന ശീലം
കട്ടിലിൽ കിടക്കുമ്പോൾ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ഒരു എളുപ്പവഴി: വായന ശീലമാക്കാം
ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം കട്ടിലിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ഓഫീസ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നാളത്തെ ജോലികളെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിച്ച് അസ്വസ്ഥമായിരിക്കാറുണ്ടോ? ഫോൺ നോക്കി സമയം കളയുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് കൂട്ടുകയേ ഉള്ളൂ എന്ന് അറിഞ്ഞിട്ടും നമ്മൾ പലപ്പോഴും അത് തന്നെ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഈ സമയത്താണ് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നത്. വായന ശീലമില്ലാത്തവർക്ക് പോലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് വായന. ദിവസവും ഒരു പേജ് മാത്രം വായിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് ഈ ശീലം തുടങ്ങാം.
എന്തുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു പേജ് വായന?
നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ വിശ്രമം നൽകാൻ വായനയിലൂടെ വിശ്രമം കണ്ടെത്തുന്നത് സഹായിക്കും. ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകില്ലെങ്കിലും, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ വരുത്തും.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: ഒരു പേജ് വായിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റൊരു ലോകത്തേക്ക് മാറുന്നു. ഇത് ദിവസത്തെ സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ: ഫോൺ സ്ക്രീനിലെ നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പുസ്തകത്തിലെ വരികൾ മനസ്സിന് സുഖം നൽകുകയും നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു: ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും വായനയേക്കാൾ മികച്ച ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ വേറെയില്ല.
വായന ശീലമില്ലാത്തവർക്കായി ചില എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ
തുടക്കക്കാർക്ക് വായന ശീലമാക്കുക എന്നത് അത്ര എളുപ്പമായിരിക്കില്ല. എന്നാൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിനെ ലളിതമാക്കും.
- ഒരു പേജ് മാത്രം വായിക്കുക: വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാതെ, 'ഇന്ന് രാത്രി ഒരു പേജ് മാത്രം വായിക്കാം' എന്ന് സ്വയം പറയുക. ഇത് വായനയെ ഒരു ഭാരമായി തോന്നിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഇഷ്ടമുള്ള പുസ്തകം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കഠിനമായ സാഹിത്യമോ വലിയ തത്ത്വചിന്തകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുള്ള ചെറിയ കഥകളോ ലളിതമായ ലേഖനങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- ഫോൺ ദൂരെ വെക്കുക: ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഫോൺ കൈയെത്താത്ത ദൂരത്ത് വെക്കുക. പകരം പുസ്തകം തലയണയ്ക്കരികിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള വായന കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്നവയും വളരെ ലളിതവുമായ ചില കാര്യങ്ങൾ വായനയെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കും.
- മങ്ങിയ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക: മുറിയിലെ വലിയ ലൈറ്റുകൾ അണച്ച്, വായനയ്ക്കായി ഒരു ചെറിയ ബെഡ്സൈഡ് ലാമ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമായി എന്ന സൂചന നൽകും.
- ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക: വായന തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മൂന്ന് തവണ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക. ഇത് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം പോലെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും.
- സ്വയം നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കുക: ചില ദിവസങ്ങളിൽ കടുത്ത ശാരീരിക ക്ഷീണം കാരണം ഒരു പേജ് പോലും വായിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് വരാം. അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയും നല്ലതാണ്.
ഉപസംഹാരം
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വരുത്താൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. എന്നാൽ സ്വയം പരിചരണം എന്നത് ഇത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഇന്ന് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് ഒരു പുസ്തകം കയ്യിലെടുക്കാം. ഒരു പേജ് മാത്രം വായിച്ച് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന ആ ശാന്തത നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും അടുത്ത ദിവസത്തെ ഉന്മേഷത്തെയും തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെടുത്തും. എല്ലാ ദിവസവും മികച്ചതാകാൻ നമ്മൾ തിടുക്കം കൂട്ടേണ്ടതില്ല, ഇന്ന് രാത്രിയിലെ ഈ ഒരു ചെറിയ പേജ് വായന തന്നെ വലിയൊരു തുടക്കമാണ്.
