ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് തളർന്നവർക്ക് ലളിത വഴികൾ

രാത്രി വൈകിയും ഫോണിന്റെ വെളിച്ചത്തിലേക്ക് നോക്കി കിടക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആ തളർച്ച നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമായിരിക്കും. ജോലി കഴിഞ്ഞാലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെയും മെസ്സേജുകളിലൂടെയും നമ്മുടെ മനസ്സ് എപ്പോഴും തിരക്കിലാണ്. ഈ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് നിന്ന് അല്പം മാറി നിൽക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിന് എത്രത്തോളം സമാധാനം നൽകുമെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറില്ല. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാനും ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങൾ നമുക്ക് വരുത്താം.

എന്താണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്?

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് എന്നാൽ ഫോണും കമ്പ്യൂട്ടറും പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മറിച്ച്, നമ്മുടെ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാൻ വേണ്ടി ബോധപൂർവ്വം കുറച്ചു സമയം ഇവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദൈനംദിന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. കഠിനമായ നിയമങ്ങൾക്ക് പകരം എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ വഴി നമുക്കിത് ശീലമാക്കാം.

ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ

നമ്മുടെ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് നമുക്ക് ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അതിനായി ചില ലളിത വഴികൾ ഇതാ:

1. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഫോൺ നോക്കാതിരിക്കുക

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഫോൺ നോക്കുന്നത് അന്നത്തെ ദിവസത്തെ സമ്മർദ്ദം കൂട്ടാൻ കാരണമാകും. ആദ്യത്തെ അര മണിക്കൂർ ഫോൺ ഒഴിവാക്കൽ ശീലമാക്കുക. പകരം ലളിത വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. വാരാന്ത്യത്തിൽ ഡിജിറ്റൽ വിശ്രമം

ആഴ്ചാവസാനങ്ങളിൽ കുറച്ചു സമയം ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്തു വെക്കുകയോ ദൂരേക്ക് മാറ്റി വെക്കുകയോ ചെയ്യുക. വാരാന്ത്യത്തിൽ ലഭിക്കുന്ന ഈ സമയം കുടുംബത്തോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാനും സ്വയം പരിചരണം ഉറപ്പാക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് മനസ്സിന് സുഖം നൽകും.

3. കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക

തുടർച്ചയായി ഫോൺ നോക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കും. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ദൂരെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കി കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക. ഇത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യും.

മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്ന മറ്റ് ശീലങ്ങൾ

ഫോൺ ഒഴിവാക്കുന്ന സമയത്ത് നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ചെടികൾക്ക് വെള്ളമൊഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ഇവയെല്ലാം മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ ആണ്. വലിയ ചെലവുകളില്ലാതെ നമ്മുടെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ.

എല്ലാം പെട്ടെന്ന് മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിച്ചെന്ന് വരില്ല. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് മന്ദഗതിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകാം. ഇന്ന് തന്നെ ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാതെ, പതുക്കെ ഈ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.