വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ജോലിത്തിരക്ക് മറക്കാൻ അരദിവസം ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്ന ശീലം
തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് അല്പം ഇടവേള: എന്തുകൊണ്ട് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്?
രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഫോണിലേക്ക് കൈ നീളുന്നതും, അറിയാതെ മെസ്സേജുകളും ജോലിയുടെ ഇമെയിലുകളും നോക്കിപ്പോകുന്നതും നമ്മളിൽ പലരുടെയും പതിവാണ്. ജോലി കഴിഞ്ഞാലും മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ആ തിരക്കുകളിൽ തന്നെയാണെന്ന് തോന്നാറില്ലേ? കണ്ണിനും തലച്ചോറിനും ഒരുപോലെ വിശ്രമം നൽകാൻ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഒരു അരദിവസമെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നത് വലിയൊരു മാറ്റം കൊണ്ടുവരും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
നമ്മുടെ മനസ്സിന് ശാന്തത ലഭിക്കാനും ജോലിത്തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള വഴികളിൽ ഒന്നാണ്. ഫോൺ എപ്പോഴും അരികിലിരിക്കുന്നത് അറിയാതെ തന്നെ നമ്മളിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പകരം അത് കൂട്ടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും സംഭവിക്കുന്നത്
തുടർച്ചയായ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ എപ്പോഴും ജാഗ്രതയോടെ ഇരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം തകരാറിലാക്കാനും ഉറക്കക്കുറവിനും കാരണമാകും. അരദിവസം ഫോൺ പൂർണ്ണമായും ഓഫാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദൂരേക്ക് മാറ്റിവെക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് സുഖം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതിലാണ്. ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക വഴി നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ കൂടുതൽ നന്നായി ആസ്വദിക്കാൻ സാധിക്കും.
തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ
പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഫോൺ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ വളരെ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ കൊണ്ട് നമുക്ക് ഇത് തുടങ്ങാം:
- 'ശനിയാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ഞായറാഴ്ച ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഫോൺ തൊടില്ല' എന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.
- ഫോൺ സൈലന്റ് മോഡിലാക്കി മറ്റൊരു മുറിയിൽ വെക്കുക.
- അത്യാവശ്യ കോളുകൾക്ക് മാത്രം ലാൻഡ്‌ലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലുള്ള മറ്റൊരാളുടെ ഫോൺ നമ്പർ നൽകുക.
ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ എന്ന രീതിയിൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.
ഫോണില്ലാത്ത ആ അരദിവസം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കാം?
ഫോൺ മാറ്റിവെച്ചാൽ പിന്നെ എന്ത് ചെയ്യും എന്ന് ആലോചിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്നവയും മനസ്സിന് സുഖം നൽകുന്നതുമായ നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- ചൂടുള്ള ഒരു ചായ കുടിച്ച് ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കി കുറച്ചുനേരം ഇരിക്കുക.
- പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.
- വീട്ടിലുള്ളവരുമായി മനസ്സ് തുറന്ന് സംസാരിക്കുക.
ഇത് സ്വയം പരിചരണം എന്നതിലുപരി നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള മികച്ചൊരു മാർഗ്ഗമാണ്.
പൂർണ്ണതയല്ല, ചെറിയൊരു ശ്രമമാണ് പ്രധാനം
ആദ്യത്തെ തവണ ചെയ്യുമ്പോൾ ഫോൺ നോക്കാൻ തോന്നിപ്പോകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അതിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്. ഇന്ന് അരമണിക്കൂർ, അടുത്ത ആഴ്ച ഒരു മണിക്കൂർ എന്നിങ്ങനെ പതുക്കെ സമയം കൂട്ടിക്കൊണ്ടുവരാം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഇത്തരം ചെറിയ ചുവടുവെപ്പുകൾ നമ്മെ സഹായിക്കും. ഇന്ന് തന്നെ ഈ ചെറിയ മാറ്റം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ശാന്തതയും ഉന്മേഷവും ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ അനുഭവപ്പെടും.
