പരീക്ഷാക്കാലത്ത് കൗമാരക്കാരിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അമിത ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ ചില വഴികൾ

ചൂടുള്ള ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിച്ചുകൊണ്ട് ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, പരീക്ഷാക്കാലത്തെ എന്റെ സ്വന്തം സ്കൂൾ ദിനങ്ങളാണ് ഓർമ്മ വരുന്നത്. ആ ദിവസങ്ങളിലെ നെഞ്ചിടിപ്പും ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളും ഇന്നും മനസ്സിൽ പച്ചപിടിച്ചു നിൽക്കുന്നു. ഇന്ന് നമ്മുടെ വീട്ടിലെ കൗമാരക്കാരായ കുട്ടികളും കടന്നുപോകുന്നത് സമാനമായ അല്ലെങ്കിൽ അതിനേക്കാൾ വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെയാണ്. പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് കേവലം പഠനത്തിൽ മാത്രമല്ല, അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ഒരു സുഹൃത്തെന്ന നിലയിൽ, എന്റെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ഞാൻ കണ്ടറിഞ്ഞ ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളാണ് ഇവിടെ പങ്കുവെക്കുന്നത്. വലിയ മാറ്റങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണ് കുട്ടികളിലെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിയാം

കുട്ടികൾ എപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ തുറന്നുപറയണം എന്നില്ല. അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുക, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള താല്പര്യം കുറയുക, അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.

ഈ സമയത്ത് അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം, അവരുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. സ്കൂളിലെയും കൂട്ടുകാരുടെയും ഇടയിലെ മത്സരങ്ങൾ അവരിൽ വലിയ ഭാരമാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

വീട്ടിലെ അന്തരീക്ഷം സമാധാനപരമാക്കാം

വീട് എപ്പോഴും കുട്ടികൾക്ക് സമാധാനവും ആശ്വാസവും നൽകുന്ന ഒരിടമായിരിക്കണം. പരീക്ഷാക്കാലത്ത് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അനാവശ്യ ചർച്ചകളും വഴക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ആശയവിനിമയം പ്രധാനം: കുട്ടികളോട് സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. പഠനത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം സംസാരിക്കാതെ, അവരുടെ പൊതുവായ വിശേഷങ്ങൾ ചോദിച്ചറിയാം.
• കേൾക്കാൻ തയ്യാറാകുക: അവർക്ക് പറയാനുള്ളത് ക്ഷമയോടെ കേൾക്കുക. 'നിനക്ക് സാധിക്കും' എന്ന ചെറിയൊരു പ്രോത്സാഹനം അവരിൽ വലിയ ആത്മവിശ്വാസം നിറയ്ക്കും.
• കുടുംബത്തിന്റെ പിന്തുണ: പരീക്ഷ ഒരു കുട്ടിയുടെ മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തമല്ല, മറിച്ച് കുടുംബം മുഴുവൻ നൽകേണ്ട പിന്തുണയാണ്.

ലളിതമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാം

പഠനത്തോടൊപ്പം തന്നെ പ്രധാനമാണ് കുട്ടികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം. ഇതിനായി ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ശരിയായ ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും

പരീക്ഷാ തലേന്ന് രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരുന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം കൗമാരക്കാർക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. അതുപോലെ തന്നെ പോഷകഗുണമുള്ള ലളിതമായ ഭക്ഷണം നൽകാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായി ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമവും

തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം പഠിക്കുന്നത് മടുപ്പുണ്ടാക്കും. ഓരോ ഒരു മണിക്കൂർ പഠനത്തിന് ശേഷവും 10 മിനിറ്റ് വിശ്രമം നൽകുക. ഈ സമയത്ത് ചെറിയ രീതിയിൽ നടക്കുകയോ, ഇഷ്ടമുള്ള പാട്ട് കേൾക്കുകയോ ചെയ്യാം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അല്പസമയം വീടിന് പുറത്തിറങ്ങി ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നത് മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകും.

കുട്ടികളോട് സംസാരിക്കാം, അവരുടെ ആശങ്കകൾ കേൾക്കാം

പരീക്ഷയിലെ മാർക്കുകൾ മാത്രമല്ല ജീവിതം എന്ന് കുട്ടികളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. തോൽവികളെ ഭയപ്പെടാതെ നേരിടാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസമാണ് നമ്മൾ അവർക്ക് നൽകേണ്ടത്. അവരുടെ കഠിനാധ്വാനത്തെ അഭിനന്ദിക്കുക, ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത് അവരെ ഭയപ്പെടുത്താതിരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച രക്ഷിതാവോ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾക്ക് വഴികാട്ടിയോ ആകാൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അവരുടെ കൂടെയുണ്ട് എന്ന ഉറപ്പ് മാത്രം മതിയാകും. ഇന്ന് മുതൽ നമുക്ക് ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ വീടുകളിൽ വരുത്തിത്തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും അവരുടെ മനസ്സിൽ വലിയ ആശ്വാസമായി മാറും.